办公椅子滑轮安装技巧图(一张椅子就能练出马甲线！在家健身必备)

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很多人在后台给蛋蛋留言说自己很忙，没时间没条件天天去健身房。

蛋蛋什么都不想说了，那就徒手or利用家里现成的东西做辅助。

一组20个，开始时会觉得难以坚持，但是一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。

大约一个月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，低脂饮食，腹肌指日可待！

你每天的积累都不会白费，4周之后你会成为别人惊讶的对象！

如果是带有滚轮的椅子，可以这样练——

腹肌轮卷腹

撑体卷腹

派克式卷腹

如果是固定的椅子，还能这样练——

椅子弯举

单腿下蹲

弓步蹲

后踢腿

俄式转体

上斜俯卧撑

椅子后撑