办公室洗水果拍照技巧(6个免费实用小技巧，改善糖尿病病情，让你终身受益！)

为了延缓糖尿病病情、预防并发症，每位糖尿病患者都应该养成以下6个小习惯。这些习惯可以帮助你更好地管理血糖，提高生活质量。

1. 利用身边的重物进行力量训练

你不需要去健身房或购买昂贵的健身器材就可以进行力量训练。几个空矿泉水瓶、几本厚厚的书籍或没开口的袋装大米都可以作为哑铃使用。

即使没有这些物品，你也可以利用自身体重进行俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等锻炼。

力量训练是一种抗阻运动，每周进行2-3次即可。每次运动间隔应大于等于48小时。

好处：通过力量训练，不仅能够消耗血糖，还能提高胰岛素敏感性。

2. 查看食品营养标签

现在很多食品被包装得花里胡哨，宣称“0蔗糖”、“无糖”、“低糖”等。但只要查看食品营养标签，就能清楚地了解其真正成分。

例如有些食品声称是“粗粮饼干”，但在营养标签上排名第一的成分却是小麦粉，说明其主要成分是面粉。过度摄入这种食品会导致血糖升高。

好处：通过查看食品营养标签，避免过多摄入“隐形糖”。

3. 餐后散步10分钟

如果时间不够充裕，在餐后半小时内进行10分钟适度运动就能有效降低血糖水平。

虽然我们推荐每天至少进行30分钟运动，但并不需要连续30分钟运动。例如每次运动10分钟，在一天内累计30分钟也同样有效。

好处：通过餐后散步消耗葡萄糖、降低餐后血糖，并有助于控制体重。

4. 每坐半小时起身活动1-5分钟

每坐或躺30至60分钟时就起身活动1-5分钟，例如去泡杯茶、上个洗手间、洗个水果或做个深蹲等。

如果你经常久坐办公室工作，则养成这个习惯非常重要。因为长时间久坐会显著增加患上糖尿病的风险；同时也是高血压和心血管问题的主要原因之一。

好处：通过定期起身活动来控制血糖并降低患上并发症的风险。

5. 保证足够睡眠时间

保证足够睡眠时间非常重要。建议在23点前入睡，并保证每晚6-8小时睡眠时间。对于那些需要上夜班工作的人来说，请确保固定入睡时间和规律睡眠。如果睡眠不规律，则会影响血糖控制效果。

好处：保证足够睡眠有利于稳定血糖水平。过度或过少的睡眠（＜6小时或>9小时）都会影响葡萄球菌代谢和稳定血压水平。

6. 每天对镜子微笑3分钟

心态决定命运，在情绪管理方面下功夫同样非常重要。每天对镜子微笑三分钟有助于调节情绪、保持乐观心态和积极态度。科学实践已经证明：良好心态可以减少生理异常和患上各种慢性肝脏问题等健康问题的可能性。

好处：通过保持积极乐观情绪来稳定血压水平和控制血液中的葡萄球菌含量。

希望每位患有 置顶类型2型 瘤 的人士都能遵循以上6个良好习惯，并将其长期贯彻下去以保持健康状态和生活质量！