办公室手部拍摄技巧视频(鼠标手、手机手，你中招了么？两个动作帮你测出来！)

现在抬起双臂，保持与地面平行的姿势，手腕下垂与双臂成90°，两手背相互挤压，保持个几十秒。

(gif来源：团队手模lop)

如果你在1分钟之内发现有手指头麻了，不好意思，你可能喜提『腕管综合征』，也就是“鼠标手”。

然后你再伸出一只手，四指并拢，将拇指握于掌心，握拳，手腕慢慢向下动，

(gif来源：团队手模lop)

如果你这个部位感觉到疼痛，很有可能是『桡骨茎突腱鞘炎』，俗称“手机手”。

这类疾病你现在还可能症状比较轻，如果不重视起来，任由其进一步加重，最终可能会导致关节功能障碍。

完了，成废手了。

今天就来聊聊折磨程度不输颈椎病的办公室打工人手部职业病——鼠标手和手机手。

腕管综合征

键盘和鼠标出力真不少

鼠标和键盘有一定的高度，尤其是办公室人手一个的笔记本电脑支架，如果不另配个键盘放桌面的话，敲字时手腕会一直反屈着。

常见错误办公姿势

(gif来源：团队手模lop)

建议正确的办公姿势

(gif来源：团队手模lop)

键盘越高，手腕反屈的角度越大，腕管中的神经血管受到的压迫就越大。

长时间的压迫会使神经传导被阻断，血液供应也不畅。

从手腕到手掌容易酸胀麻木，晚上疼痛感还会加重，在梦中痛醒。

还有使不上劲、怎么摆怎么累的肌肉无力感。

而且鼠标手还会影响到手臂、甚至肩颈，严重时……光想象都酸爽。

调查数据中, 每100人当中会有5～10个人患腕管综合征。

其中女性手腕比较细，更容易压迫到神经血管，患病概率比男性更高。

手镯子戴不住的纸片人们，也更要注重预防鼠标手。

经常看网上有些视频告诉你手腕疼怎么缓解，千万别照葫芦画瓢的跟着瞎做！

如果正处于急性期，还瞎活动，反着劲儿来，搁这儿以毒攻毒呢？

当你手腕这个部位只要轻轻一弯就会疼的时候，我们要做的就是一个“摆烂”，让你的手掌和手臂时刻保持在一个水平面上。

如果我们度过了急性期，稍微一弯是没事了，但是只要用手时间长了，就感觉拇指、食指、中指开始发麻，隐隐作痛，就说明可能转成慢性的了。

教大家两个方法（不少打工人现在还能勤勤恳恳工作，就靠这两个动作维持呢！）

方法一：手腕伸展运动

伸出手与地面平行，五指并拢不要弯曲，胳膊不要动，用另一只手慢慢的从指尖部位向上掰，感受手腕背面有一点压力就停，每天5组，每组10～20次，多练习练习会对鼠标手有相当大的作用。

(gif来源：团队手模lop)

方法二：神经滑动训练

弯曲手臂，手掌打开，尽量与地面平行，手掌不动，胳膊向外伸展，在伸展的同时，脖子向对侧旋转，坚持2秒，再原路返回，每天5组，每组10～20次。

(gif来源：团队手模lop)

如果以上两个动作都对你用处很小，可以尝试在患处涂抹点扶他林软膏，必要时专科就诊，看是否需要物理治疗或者手术。

tip：日常工作还可以选择按键面积较大、较扁平的鼠标，或者直接冲浪工作时改成左手模式，左撇子的优势这不就来了。

桡骨茎突腱鞘炎

经常玩手机的人跟我简直不要太匹配哦！

它是两个肌腱长时间和腱鞘摩擦引起的慢性炎症,也可以说是一种“肌肉劳损”。

通常以腕部桡侧疼痛及手腕活动受限为主要表现（常见于大拇指和食指肌肉、手腕内侧的位置发病。）

一般是长时间使用手机玩游戏的网瘾人，和全职带娃、需要经常抱孩子的辛苦宝妈属于高发人群。

大人身边打游戏打出腱鞘炎的不要太多!

现代的年轻人，人人都离不开手机，坐车玩手机，工作用手机，吃饭看手机，睡觉刷手机，手机都要长手上了。

现在回想一下，是不是偶尔会有大拇指咯噔咯噔的弹响，玩的时间长的，手指头开始酸痛、僵直。

别怀疑，腱鞘炎可能已经盯上你了，预防措施赶紧安排上吧！

伸出手臂平行于地面，弯曲胳膊肘，将前臂与大臂弯曲成锐角，然后用另一只手放在大概前臂中间的位置，这时候缓慢活动活动大拇指，另一只手找到前臂肌肉在动的地方，用手轻轻按2分钟，就会发现拇指不那么疼啦。

(gif来源：团队手模lop)

虽然这部分肌肉离你手指头挺远的，但它就像是个路由器似的，甩出根“网线”，连接你的拇指操控它，这就是肌肉（路由器）与肌腱（网线）的关系，大拇指上不了网了，可不得找个人修修你的路由器嘛。

不管是哪个部位的腱鞘炎，根本机制就是包裹你肌腱的腱鞘总摩擦、摩擦，发出了炎症的火花，所以少“活动”、消炎症、减压力就是解决一切腱鞘炎的办法。

其实要说的是最好的方法其实还是多给双手做放松伸展，毕竟吃喝拉撒都离不开它呢。

最后希望大家双手不疼，吃嘛嘛香，还不一边刷手机一边伸展起来～