办公室养生6个技巧(久坐办公室总腰酸背痛怎么办？这套养生操助你远离职业病！)

当代社会，每个职业或多或少都会有一些“职业病”。比如，很多司机师傅可能患上前列腺炎等盆腔疾病，很多演员和模特因职业需要对身材严格管理导致患上胃病，手术室里的医生常因长时间为患者进行手术无法如厕和休息患上泌尿结石和下肢静脉曲张，老师也可能因每日高声授课而患上慢性咽喉炎......

然而，每天看似轻松的办公室上班族，也可能因久坐缺乏运动、工作时间太长而患上颈椎病、肩周炎、胸背部肌肉劳损、腰肌劳损、腰间盘突出等一系列职业病。

如果你也是整日坐在工位上，面对着电脑屏幕，一坐就是半天、一天的上班族，下面这套简单的健身操送给你，工作间隙不妨试着练一下，兴许能保护你不受职业病的侵扰哦！

1. 滚揉溪穴

我们的手掌外侧，小指向下一点的地方，有个穴位叫后溪穴。久坐在电脑前，可以充分利用间隙，把双手的后溪穴轻轻按压于桌子沿上，用腕关节带动双手来回翻转，翻转时可能会感到穴位处有轻微的酸痛感。

这个动作坚持做，能够对颈椎、腰椎起到保护作用，对缓解眼部疲劳、保护视力也有不错的功效。

2. 拍拍肘窝

日常生活中，我们可能时常会看到一些老年人在晨练时会拍打手臂肘窝，也有很多人不知道拍打肘窝到底有什么用。

实际上，肘窝是一个经络密集的部位，肺经、心经、心包经都在此处通过。手掌放松，用有力、有节奏地拍打肘窝，可以控制心脏血液流速，排出心肺的火气和毒素，有一定强健心肺的作用。不过，拍打肘窝并不是每天都可以拍的，建议每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，轻轻拍打到发红也可以通经络。可以在拍打结束后喝一杯温水，且当天不要洗澡。

3. 瑜伽蝴蝶式

腰身挺直，双腿弯曲，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖有节奏地向两侧打开，尽可能贴近地面。每天可以做5组，每组20次，大概做10分钟即可。

本期内容综合自中国中医、养生中国、39健康网、健康浙江、健康江苏等