折叠椅子办公小技巧女生(爱自己何必等到下班，办公室椅子瑜伽走起！)

一整天都需要坐在办公室里？

像是被”无形的绳子“绑在办公椅上

这篇就跟快要“五十肩”

屁股快要坐麻了的大家介绍

11个就算坐在椅子上也能做的简易舒缓瑜伽！工作之余不如用椅子做做简单拉伸。

椅子瑜伽，其实可以做很多简单的拉伸、平衡体式。对于初学者、年长者是很好的选择。这么好的福利，赶紧撸起袖子一起做！

1、椅子 猫牛式伸展

• 坐在椅子上，双脚放在地板

• 吸气，提坐骨，展胸腔抬头

• 呼气，拱背低头，眼睛看肚子

• 重复5次

2、椅子 幻椅式

• 吸气，手臂体侧上举

• 侧腰延伸，肩胛骨下沉

3、椅子 站立前屈

• 呼气，上半身向下弯曲

• 双手放在地板上

• 吸气，将手臂举过头部

• 重复举起手臂和向前折叠5次

4、椅子 三角侧伸展式

• 保持向前折叠

• 吸气，向左扭转，打开胸腔

• 抬起左臂指向天花板

• 呼气，右手放在左侧脚外

• 保持5个呼吸，反侧重复

5、椅子 单腿鸽王式

• 把右脚踝放在左腿上

• 尽可能保持膝盖脚踝一条直线

• 保持这个姿势，5个呼吸

• 想加大拉伸可以向前弯曲，反侧重复

6、椅子 鹰式

• 将你左交叉在右腿上

• 双臂交叉，抬高手肘

• 同时肩部下沉远离耳朵

• 保持5个呼吸，反侧重复

7、椅子 半鱼王式

• 坐在椅子一侧，面向右

• 身体向右扭转，双手抓住椅背

• 吸气，延长脊柱，呼气，扭转上身

• 保持5个呼吸，反侧重复

8、椅子 战士一式

• 右腿放到椅子上，左腿向后伸展

• 左脚外展，左脚外缘大致与椅子边缘平行

• 吸气，双臂向上伸展，保持5个呼吸

9、椅子 战士二式

• 呼气，手臂体侧伸展

• 身体向右转，使身体和椅子前缘平行

• 凝视右指尖，保持5个呼吸

10、椅子 反式战士式

• 将左臂放在左腿上

• 吸气，右臂举向天花板

• 保持5个呼吸

11、椅子 放松摊尸式

在练习结束时，花几分钟，闭上眼睛，十指交扣放在大腿上，这个坐姿会帮你吸收刚才所有所做的体式带给你身体的益处。

瑜伽不仅仅是普通的练习

还能融入帮你生活的每时每处