办公室午睡打字技巧图解(正确的午睡可以提高工作效率)

在大多数欧洲国家和亚洲国家（尤其是中国）中，恢复性的午后休息是日常生活的一部分。小睡一下！在白天打盹在一些文化中（比如：996工作制）仍常被视为懒惰——一种会让人产生负罪感的放纵行为。

但最新的科学研究表明，即使是一个短暂的午后小睡也能让人更健康，表现更好，总体幸福感更强。

人们对午睡的看法正在发生变化。像谷歌和NASA这样的公司已经为他们的员工设置了午睡室或吊舱，而在一些美国大学还设置了专门的午睡室。

打个小盹来弥补失去的睡眠时间，帮助弥补一夜的睡眠不足，这是非常棒的。关键是在下午早些时候打个盹，这样就不会影响你的夜间睡眠。

作为一名午睡方面的顶级专家，加州大学欧文分校认知科学系副教授梅德尼克同意这一观点，但他补充说，午后较长时间的午睡也有好处。

她经常被问到“我什么时候应该午睡”的问题——以及其他一些问题。在下文，梅德尼克回答了她听到的最常见的问题，这样你就可以找出哪种午睡(如果有的话)最适合你。

什么时候小睡最理想?

从20分钟到半小时开始，如果可能的话，增加锻炼时间。60到90分钟是你最完美的午睡，因为你经历了所有重要的睡眠阶段，所以你能最大限度地获益。但是20分钟来接我就好了!

午睡对健康有什么好处?

研究表明，午睡可以降低血压。有大量证据表明，睡眠不足的人有患抑郁症、肥胖症和糖尿病的风险，而且你睡得越多，就越能降低新陈代谢的风险。

研究表明，午睡的人患心血管疾病的可能性较小。失眠与易怒、愤怒、抑郁和精神疲惫有明确的联系。小睡对健康很有好处，如果你晚上没有睡够，你也可以通过小睡来恢复。

小睡会影响晚上的睡眠吗?

这个问题经常被问到。答案是视情况而定。如果你在白天早睡一会儿，就不会对你晚上的睡眠产生负面影响。但白天晚些时候超过20分钟的午睡确实有可能让你在晚上保持清醒。

我们并不是说要用小憩来代替晚上的睡眠，但那些睡眠充足的成年人——晚上至少睡7个小时——如果他们每隔一天小睡一次，获益会更大。

当婴儿白天睡觉时，他们晚上也睡得很好。如果婴儿过度疲劳，他们会变得过度活跃，晚上睡不好。成年人也是如此。

午睡如何改善表现?

在最近一项针对中国小学生的研究中，发现午睡时间最长、次数最多的孩子，在学校的表现也最好。他们的快乐程度也最高，功能障碍程度最低。

对于成年人来说，小睡可以加快你的运动能力。你不必成为运动员或音乐家才能受益。我们所有人都参与到涉及协调的工作中，无论是在键盘上打字、更换轮胎还是为食品杂货装袋。

哈佛大学的一项研究表明，午睡者在醒来后学习运动的速度和睡了一整夜的人是一样的。小睡还能提高创造力。

谁不用午睡?

所有的孩子都需要午睡，但不喜欢午睡的成年人也不会受益。一个午睡训练研究，受试者说他们不喜欢午睡，然后观察他们午睡后的表现。(在研究中，总是测试休息良好的受试者)。事实上，与习惯性午睡的人相比，他们不仅在午睡醒来后感觉不舒服，而且在记忆测试中也表现不佳。

你会睡太久吗?

这就是我们所说的“功能失调的午睡”。“如果你情绪低落，你可能睡得太多，睡得太久，也许是为了逃避社交活动。”你可能睡过头了，因为你的身体疾病像病毒一样。如果你怀疑自己是因为精神或身体的问题而打盹，去看医生吧。

如果我在外面工作，我应该在哪里小睡?

如果你在工作的时候有一个午睡室，那是非常理想的。如果没有，选择一个让你感到真正安全、完全可以放松的地方。如果你可以下班回家小睡，那很好，但也可以在你的车里。现在有一场运动在更多的城市和机场安装“午睡站”，这很好。

午睡能防止倦怠吗?

小睡对调节情绪和缓解焦虑很有好处。我们有很多关于反复做同一件事的影响的研究，表明大脑不能在一天中持续保持高水平的表现；白天它就会崩溃，而恢复它的唯一方法就是白天睡觉。

朋橙心理主笔团｜石榴、蟠桃

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