办公室运动100个技巧(你的办公室里有健康吗？运动带你遇见更好的自己)

今天是第15个全民健身日！

长时间久坐、伏案工作，我们的肩颈部肌肉为了维持姿势，也会长期处于紧张状态，很不利于颈椎健康，建议每隔1小时起来活动一下。

长期伏案办公时，应该如何放松？

休息时间，普通人应该如何运动？

在现代社会，我们往往会面临长时间的久坐办公，这往往会导致颈椎不适，久而久之，不仅会引发颈椎病，还可能引发一系列健康问题。经常进行适当的运动，将体育精神带入日常，将能使我们在繁重的工作之余，遇到更健康，更好的自己。

对于长时间伏案办公的人来说，每隔一个小时起身活动是必要的。轻微的伸展操、平淡的颈部运动都是很好的选择。首先，解放您的肩颈肌肉，释放紧张。试试在办公桌前进行轻轻的颈部旋转，顺时针和逆时针轮流转动，每次转动都尽可能轻柔和流畅。

此外，我们还可以尝试轻松的腿部伸展。只需要倚靠在墙边，将腿抬高贴墙，保持几分钟，可以有效舒缓腿部及腰部的压力。同时，简单的瑜伽动作也是放松的好助手，比如猫伸背，可以疏通全身关节，舒缓肩颈部紧张。

工作之余，运动也是维持身心健康的好方式。比如晨跑，可以提高心肺功能，预防心血管疾病；或者快走，无需任何器材，可以随时随地进行，对减肥也大有裨益。健身房也是一个不错的选择，有众多器械供您选择，可以灵活搭配，进行全身锻炼。

最后要提醒大家的是，运动要以适应身体承受能力为主，切勿盲目进行高难度或高强度运动。在全民健身的日子里，我们更应该关注自身的健康，结合适当的运动呵护我们的身体。让我们行动起来，从改变日常小习惯做起，努力遇到更好的自己。

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