程序员站立式办公技巧(「软帝学院」程序员应该如何爱护自己的身体？)

这篇文章不扯什么长篇大论的时间管理与习惯，仅仅就我自己的经验与思考分享一下，希望对大家有用：

1、不要久坐。每过一段时间起来喝点水，上个厕所，溜达溜达。

99%的程序员都有腰椎和颈椎问题，哪怕你没有病痛，竖脊肌也比普通人弱的多。

我大概工作三年就有颈椎曲度变直了。这已经快成程序员职业病了

长期坐着的坏处太多了，腰肌劳损，髂腰肌紧张，骨盆翻转。。。

2、显示器放高，最好是身体坐直，显示器的中心点比水平目光还要高。为此你需要把显示器垫高30 cm

这个也是为了保护颈椎

我也尝试过站立办公，但是太累了。据我观察，周围能做到的寥寥无几

3、不要买高端电脑椅。这个有点违反直觉。相信我，坐着是一个很不健康的姿势。椅子越符合人体工学，坐着越舒服，你坐的越久，伤害越大。

所以就普通的办公电脑椅即可。一旦身体任何地方不舒服了，就休息下。实际上根据1，你不应该等到身体有信号才休息。

4、不要连续熬夜。去掉连续两个字，这个职业应该做不到。

所以你尽量只在上线/发版/冲deadline等关键时期加班，并且之后休息补足睡眠。睡眠非常重要，比吃饭和休闲重要。当然这个一般需要等你过了30岁才能有体会

5、不要一直戴耳机。音乐可能给你编程的灵感，但是不要一直佩戴，会引起听力下降。

当你效率下降或者不怕被打扰的时候就摘下来吧，让耳朵休息一会。

6、不要大量的喝咖啡/可乐等饮料。适度的喝没关系，但是过量了会让你四肢瘦弱&肚子很大。

不要被影视作品欺骗了，觉得一个程序员喝可乐很酷。一肚子肥肉一点都不酷

7、程序员的一个普遍问题是秃头，我还不知道原因和解决办法，好在我没有

8、不要频繁撸管。虽然很少有时间找对象和谈恋爱。但是撸多了会导致精力下降

我没法给出一个量化的建议，因为每个人的睾丸酮水平不一，但是你应该对自己的身体状态有个判断

9、坚持锻炼。前面的几条都很容易做到，这条相对难一些。但是这条能解决前面的很多问题。

我腰疼了快十年，考虑各种保护、拉伸、康健手段，一度我觉得可能一辈子都摆脱不了了，后来去健身房练好了。身体就像一具能自我修复的机器，你必须很好的保护它，正确的使用它，规律的保养它。最好的保养方式，就是给予正确恰当的刺激。

以上是我看到这个问题后立即想到的几条关键的点。等我又想到新的点再补充。