办公室睡觉秘诀技巧图(这么午睡让大脑年轻 6.5岁？姿势很重要)

网上都在说

东亚有三卷王：

中国人不休假、韩国人不睡觉、日本人不吃饭

如果真如网传那样

中国人不休假身体吃得消？

你有没有发现

咱们大中国最寂静的时候

除了深夜

还有大中午

此刻中国人

都在进行一项神秘的“东方修仙仪式”

——午睡

不管你是在室内还是在室外

只要给咱中国人一个支点

地球何处不能睡？

毕竟一切睡午觉都是

为了更好地为单位做贡献

为啥这么说

因为我们睡午觉不是因为懒

睡的不是觉

而是大写的健康！

咱们身体健康

不就是能为单位做更多贡献

睡午觉是刚需吗

说起午睡，8090后会不会回想起上学时候趴在课桌上午睡的场景，哪怕你不困，都得趴在那装睡，因为有老师监督谁没睡觉，所以说中国人的午睡习惯是从小养成的。

但午睡真的是刚需吗？很多人说外国人基本就没啥午睡习惯，这是跟我们的饮食习惯有关，咱们一般中午有吃主食习惯，往往吃得比较饱，这时候我们全身的血液就会优先供给肠胃道用于消化，大脑就会导致短暂缺氧，从而出现犯困情况。而外国人中午一般吃得比较简单、比如吃蔬菜沙拉、三明治等食物，他们的肠胃就不需要这么多血液去用于消化，从而就不太会犯困。

那么从医学角度讲，人需要午睡吗？浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科副主任黄满丽教授表示，曾经有一项叫做“人类睡眠与觉醒的节律实验”证实，人类完全清醒的状态大概可以持续4个小时左右，之后就会出现犯困现象，并且有关数据显示凌晨一点与下午一两点是人最容易感觉到倦意的时间点，这说明午睡是正常生理需求，所以我们不必因为自己每天到中午犯困而怀疑自己是不是“特困生”，条件允许的话，想午睡就午睡。

（中国人的午觉，不存在条件不允许）

睡吧，好处多多

1. 午睡的人大脑更年轻

国外机构研究人员做的最新研究，研究表明午睡可能可以帮助我们的大脑保持健康，跟没有午睡习惯的人相比，习惯午睡的人大脑容量年轻2.6-6.5岁，这是大脑健康良好的表现，该项研究的相关论文已经发表在《睡眠健康》杂志。

2. 午睡可以降低血压、保护心脏

美国心脏病学会（ACC）2019年年会上公布的一项研究结果显示，午睡不仅可以提神，也有助于降血压。来自希腊的心脏病专家解释，午睡可以降低总体血压平均5mmHg，而血压下降2mmHg就可以降低心脏病发作的风险。

3. 午睡还可以保护视力

午睡还可以保护视力。人的眼球睫状肌在睡眠时得到休息，泪腺也开始分泌泪水，滋润已经使用了一上午的眼球，有效防止视力下降。

可别贪睡

黄满丽教授表示，一个睡眠周期分为慢眼动期（入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期）和快速眼动期，如果在入睡期、浅睡期等早期阶段醒过来的人不会感到劳累，而在熟睡期、深睡期醒过来的人常会感觉昏昏沉沉、糊里糊涂。因此，午睡时间应尽量短，最好控制在半小时以内。

并且专家强调，最佳的午睡方式是躺着睡，但考虑到绝大多数的上班族条件有限，办公室可以准备一个U型枕，午睡的时候套在脖子上，靠在椅背休息。无论是哪种睡姿，都不要把手放在胸口睡觉，这会造成生理性压迫，影响睡眠质量。

本文专家

参考文献：

[1]刘晓荻.午睡有助于降低血压[J].基础医学与临床,2019,39(10):1448.

[2]赵大勇,符明秋,汤永隆,李哲.关于午睡研究的概述[J].心理科学进展,2009,17(02):421-425.

[3]廖建桥,许群珍,袁子云,吴彤,李中海.午睡在中国的流行性及原因分析[J].人类工效学,2000(02):16-19 70.

部分资料参考来自：医学论坛网

本文为浙大一院原创

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本文通讯员：精神卫生科胡婵婵