办公室运动技巧图解女(【护健图文】上班也能做的颈椎保健操？约起来！（上）)

作者简介

徐俐（1970—）女，副主任护师，本科，上海市中医医院外科科护士长，上海市护理学会骨科专业委员会委员，主要从事临床护理管理与教学。

颈椎病对于很多朋友来说想必不再陌生，它总是在不经意间潜入生活，悄无声息地敲开无数埋头工作者的大门。

本期“护健图文”栏目，我们邀请了上海市中医医院外科科护士长徐俐，为我们讲讲关于颈椎保健的知识，一起来看看吧！

颈椎病的常见症状

我们可以先通过下面这个图表来简单对照一下，如果所列内容您具有一项或几项，那建议您应该去正规医院就诊，确定您是否患有颈椎病？

颈椎病的形成

颈椎病是在颈椎间盘退变的基础上发生的,颈椎间盘退变通常在30岁以后才开始，40～50岁的人群中近半数患有不同程度的颈椎病，且已呈年轻化发展趋势。由于青年人较以往更多地从事曲颈活动，从而人为地加速和加重了颈椎退变。

颈椎病的常见诱因

颈椎病的常见诱因包括长时间伏案工作和学习；睡眠姿势异常及枕头高低不当；颈背部直接受空调或电扇等冷风刺激；高速驾驶或急刹车等。颈椎僵硬、疼痛感、偏头痛等症状是颈椎病患者经常会有的情形，严重时影响日常的工作、学习和生活。因此，对颈椎病应做到早诊断，早治疗，尽量避免或减少对人体的危害。

颈椎病的治疗

目前，颈椎病的治疗主要采取非手术的综合治疗。

口服药物治疗　能缓解疼痛症状，需注意定期检查肝肾功能，以及保护胃黏膜；

牵引法、理疗法；

推拿法　注意急性期或急性发作期禁止推拿；

针灸穴位电刺激治疗　效果较好。

同时必须纠正不良生活习惯，进行正确的颈部康复锻炼，预防疾病的复发和延缓病情进展。

颈椎日常保健

那么，如何预防颈椎病的发生或发展，日常生活中应如何避免不良诱发因素？采取哪些日常保健措施来提高中青年的自我护理能力？

睡眠姿势　睡觉时不可俯着睡，枕头不可过硬或过低，枕头厚度10厘米左右，或与自己立拳高度一致。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书，正确的睡姿有利于维持颈椎正常的生理弧度，还可限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。

坐姿　办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

抬头远望　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望30分钟左右。既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

活动颈部　处理好工作和休息的关系，一般工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次。通过颈部肌肉的功能锻炼，可改善颈椎间盘周围血液循环，解除肌肉痉挛，加强颈椎的外平衡，延缓颈椎的不稳定因素。转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

好了，今天先说到这里。下期我们会继续讲讲还有哪些针对颈椎病的自我保健方法，还有一些简易的按摩方法、手部穴位按压及食疗方案。

版权所有：上海市护理学会

专业审核：上海市中医医院护理部

审阅：庹焱

版式、文字编辑：朱晓珺