办公室燃脂小技巧(办公室轻运动（3）｜随时随地瘦身减脂)

对于长时间坐在办公室里面的白领来说，特别容易出现腰腹部还有大腿赘肉，严重的话会影响到自己的形象，所以很多人都想要进行减肥，在办公室里面有一些运动也可以达到瘦身消脂的作用。下面小编就来给大家介绍一下办公室哪些运动可以达到减肥的效果，大家一起来了解一下吧。

1、背部拉伸的运动

先站好，然后面向桌子，两腿分开也跨不一样快再把手臂往前平举，手扶住桌面，弯曲自己的膝盖，然后两个腿后退一步，让被网上一样并且提臀收腹拉长几倍，这样就可以锻炼到背部的肌肉和大腿后侧肌肉，同时也可以让他得到拉伸，有效的缓解肌肉的疲劳。

2、蹲坐

背对桌子，挺直后背，半蹲，后背紧贴桌沿，向前平举双手。这样可以锻炼腿部肌肉，以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状，同时也能加强下肢血液循环。

3、单腿站立

在桌旁侧身站立，用右手扶着桌面，弯曲左腿膝盖，并抬高右腿，令双腿交叉，且用小腿缠绕，平举左手打开，如图所示。如果想增加动作难度加强对右手的锻炼，你可以离开桌面自己找平衡。

4、前平举、侧平举

两手分别握一个水瓶或一本书。并向前平举;然后将两手打开至身体两侧平举，再往前平举，放下双手。每天重复动作十次，便可使肩部肌肉得到锻炼，能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病。

5、臂曲伸

将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

上面给大家介绍的就是办公室那些运动，可以瘦身减脂，现在大家应该也知道了吧。以上给大家介绍的这些动作都可以帮助你减掉身体不同部位的脂肪。大家在办公室里面就可以利用休息的时间来坐一下，每天花上几分钟的时间就可以保持良好的身材。