办公室护颈护腰技巧(预防椎间盘突出要学会护腰护颈)

椎间盘突出症常发生在腰部与颈部，严重影响人体健康，发生在腰部会使患者行动受限、疼痛难忍。发生在颈部，严重影响颈肩的生理功能，还会造成脑供血不足。所以我们要学会预防这种疾病。

避免风寒侵袭。腰部也是非常脆弱的部位，很容易受到风寒的刺激，所以，在平时就要尽量避免腰部受到风、寒侵袭。

2.避免腰肌劳损。这点对白领非常重要，因为白领通常的日复一日的同一个姿势，这样不利于腰部的健康，会导致肌力不平衡，造成腰的劳损。

3.经常做腰部的保健运动，身体的任何一个部位都需要我们用心呵护，平时坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌力练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5.选择软硬合适的床与枕头。要学会保护颈椎与腰椎。建议大家采用高度为10cm左右的枕头，另外弹性也要适宜，枕芯可以用谷物的皮壳来填充，这样的话，弹性就会较为适宜。

6.在夜间睡觉的时候，则要注意盖好被子，以防颈肩部受凉。夏季炎热的时候，也要注意避免空调温度调的过低，导致颈部健康问题更严重。

7.坐姿时颈部要保持正直、不偏向某一边。如果需要久坐的话，要注意隔一段时间就活动一下，或者对颈部做下按摩。在家里看电视或看书的时候，也要注意姿势的正确，把头斜靠在沙发上等的姿势要尽量避免。

以上就是预防椎间盘突出症的一些方法，除此之外，我们还要积极锻炼身体。在锻炼时要循序渐进，不要一次性锻炼程度过猛，导致身体受到伤害。希望大家在日常可以养成良好的生活习惯，让椎间盘病远离我们。