坐办公室椅子瑜伽拍照技巧(10招专为办公室久坐族设计的椅子瑜伽)

椅子瑜伽是瑜伽练习中一种常用的练习方法。借助椅子，可以完成扭转、伸展、前屈、后弯等体式，同时，可以有效改善肌肉的张力，培养生活中的呼吸习惯，帮助减轻压力。椅子在生活中很常见，也就降低了瑜伽练习对于环境的要求。

椅子瑜伽适合哪些人群

办公室人群：对于大多数上班族来说，单独的时间用来锻炼是很奢侈的。但是椅子对于他们来说，却是很寻常的辅助工具。工作间隙，借助椅子进行拉伸和放松，能够更好的提高工作效率。

学生：青少年的长期久坐，很容易导致驼背。椅子上的瑜伽练习，可以帮助改善弯腰驼背的现象，还可以让练习更加有趣味性，为紧张的学习带来一点调剂品。

老年人：在老年活动中心或者养老院的老年人，是椅子瑜伽非常大的受众人群，因为身体的限制以及年龄的影响，椅子瑜伽能够有效安全的进行拉伸。

其他人群：肥胖的人群、神经系统疾病的人群、高压力人群等。

椅子瑜伽的要求

椅子瑜伽，顾名思义，椅子是非常重要的。但是没有必要去买一个专业的瑜伽椅子，在选择椅子的时候，尽可能不要选择带有轮子的椅子，因为不稳定会影响体式的练习。其他的大多数椅子都是可以满足我们的练习的。

椅子瑜伽序列及要点

01、猫式伸展

坐在椅子上，脊柱延展，双脚踩地，双手放在大腿或膝盖上。

吸气，拉长脊柱，抬头先前看，肩膀向后向下，肩胛骨内收下沉。

呼气，拱背向后，下巴找锁骨，肩膀向前，肚脐内收。

反复5次呼吸。

02、手臂上举式

将坐骨稳稳坐在椅子上，手臂下垂放在身体两侧。吸气，双手手臂举向天花板的方向。手指指尖向上伸展，肩胛骨下沉。保持5次呼吸，缓慢下落，可重复练习。

03、前屈伸展式

坐在椅子上，呼气，上半身向前弯曲，将双手放在地板上，头部自然下垂。（如果手够不到地板，可以抓住小腿或脚踝）

吸气，缓慢起身回到中正。可以重复这个体式，也可以在体式中保持几个呼吸，去伸展背部肌肉。

04、侧角伸展式

在前屈的体式中，让右手手掌或指尖放在右脚外侧的地面上，吸气，打开胸腔，左手臂抬起，凝视天花板，保持几个呼吸，缓慢将左手臂落下。

如果右手放不到地面上，可以放在膝盖上。

如果需要加深，可以让右手放在左脚外侧。

05、鸽子式

端坐在椅子上，右脚抬起放在左大腿上，尽量让膝盖和脚踝在同一高度，保持稳定的呼吸。

如果可以，可以向前折叠身体，加强伸展。

换另一侧重复。

06、鹰式

将左腿放在右腿上交叉，可以的话，左脚缠绕右小腿。左手臂放在右手臂上方交叉，弯曲手肘，掌心并拢。保持3-5次呼吸，换另一侧重复。

07、半脊柱扭转式

面向右边，坐在椅子上，让椅背在身体的右侧。将身体缓慢向右侧转，双手抓住椅背，缓慢去扭转脊柱。脊柱拉长，每次呼气的时候去加强扭转。

保持5次缓慢柔和的呼吸，换另一侧重复。

08、战士一式

右腿放在椅子上，右脚踩地。左腿在身体后侧伸直，左脚外侧踩地面。

保持躯干的稳定，吸气，双手手臂举向天花板，进入到战士一式，保持5次呼吸。

09、战士二式

战士一式中，呼气，手臂打开侧平举，右臂在前，左臂在后。身体躯干转向左侧，凝视右手指尖。保持5次呼吸。

10、反战士

呼气，左手臂向下到左腿，右手臂举向天花板，保持5个呼吸。

然后将身体回正，坐在椅子上。重复另一侧的战士一式、战士二式、反战士。

11、椅子上的休息术

练习结束后，安静坐下来，闭上双眼，双手放在大腿上，保持身体的放松，休息5分钟。