办公室颈肩放松小技巧(颈肩部僵硬、酸困，8步按摩疗法效果佳)

随着生活节奏得加快，人们的工作压力越来越大，大把大把的时间都被耗在了工作上，一些长期进行手工艺的工作者、端坐在电脑前的白领一族都在加班加点的完成自己的工作任务，慢慢的就患上了职业上的通病———颈肩部肌肉劳损。

你有没有感觉到肩颈部肌肉僵硬酸困？胳膊、脖子运动的时候听到关节的脆响声？如果有的话，那你已经有肩颈部肌肉劳损的症状了。那么，什么是劳损呢？肌肉劳损实质是一种无菌性炎症，主要表现为患处疼痛、压痛和功能障碍。劳损好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的韧带，尤其是肌肉或韧带在骨质上的附着点。长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。

我们的肩部一旦劳损，就会出现酸胀、麻木甚至是剧烈疼痛。一般人们肌肉损伤的平均时间是2个小时左右，只要超过2个小时就处于损伤状态，并且这种损伤是可以积累的。如果你总是长时间的保持一个姿势，久而久之，就不是损伤的事了，而势必会发展成为肩周炎。

颈肩肌肉劳损的患者压痛难忍，试试以下方法：

按摩疗法

1.患者端坐椅子上，按摩师站在患者背后20公分处左右，以便于施术。

2.先对患者左右肩背部进行放松，方法为揉动。以右边为例，用右手张根部（与大小鱼际配合）对患者的肩背部逆时针揉动，力量要柔和而有力，均匀而全面。揉动范围为肩部之肩胛骨下沿。左右两边持续揉3分钟，以达到活跃气血的目的。

3.拍击，揉动完毕后要进行拍击，手指内扣为空掌，抖动腕部，拍击肩背部力量要轻，不可用力过猛，部位为肩部斜方肌，脊柱两侧至肩胛骨下沿。

4.两手掌张开，捏揉肩部斜方肌，力道要轻柔，有渗透力。揉捏一分钟。

5.两手掌张开，大拇指推揉脊柱两侧，另四指前扣作为固定，可重点推揉患者感觉酸胀的部位，动作不易过快，力量要有渗透入内，持续3分钟。

6.点按天宗穴、肩井穴，另外横向弹拨肩胛骨缝处的筋肉，更有助于舒筋活络

7.用大拇指按揉颈椎两侧各三次，力量要轻柔有渗透力，对于有酸困感的部位要重点按揉。按揉完毕后点揉风池穴，大椎穴各1分钟。

8.双手握患者一只手前臂顺时针、逆时针各活动三次，另一只手同样，让患者站起来自行转动脖子顺时针、逆时针各三次。

针刀疗法

这种方法在专业医生的合理选择下经由皮肤逐层深入到病变组织，在自定安全后先纵行切割三刀，再横行切割剥离三刀出针，术后无菌敷料覆盖。在治疗后配合体育疗法，效果更佳。