办公白领技巧图解(上班族必看！这5个小妙招能缓解肩颈酸痛)

作为打工人的我们，经常在办公室一坐就是一整天，身体难免会出现各种不适！眼睛干涩、肩颈酸痛是常有的事儿！不过长期这样下去，我们的身体状况可是会越来越糟糕的。所以，把一些缓解疲劳的小技巧学起来吧！

1. 选一个高度合适的枕头

古话说高枕无忧，但是在颈椎保健面前高枕未必无忧。过高的枕头会影响颈椎的生理曲度，其影响和长期低头差不多。

所以一般建议枕头选择在10公分左右的高度，材质可以选择记忆棉或其他支撑力比较好的枕头。

2. 适当运动

运动治疗可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适，矫正颈椎排列异常或畸形，纠正不良姿势。

长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿过程，从而达到巩固疗效，减少复发的目的。

颈椎不好的朋友，尽量避免过于激烈的运动，可以选择游泳、哑铃操等有氧运动。需要就医的阶段，需要在医生指导下进行运动哦~

3. 手法治疗

手法治疗是颈椎病治疗的重要手段之一，常用的方法有中式手法及西式手法。应特别强调的是，颈椎病的手法治疗必须由训练有素的专业医务人员进行。手法治疗宜根据个体情况适当控制力度，尽量柔和，切忌暴力。

4.戒掉一些坏习惯

比如跷二郎腿、弯腰驼背、低头玩手机等等，这些都会对肩颈造成压力，引起颈椎的退变。

据统计，近年来颈肩酸痛的发病率，年轻人已经开始超过老年人，主要是由于低头族越来越多，大家平时不工作的时候基本都是在低头看手机，所以除了工作中要注意之外，日常生活中也要养成良好的生活习惯，一旦感觉身体不适，及时到医院接受医生的治疗。

另外，长期在办公室工作的朋友们，可以让自己养成一个适当运动的好习惯，比如说每天晨跑，不但能唤醒还在睡梦中的身体，让自己一天元气满满，还能促进全身血液的循环，增加自己的身体素质和抵抗力，降低颈肩酸痛发作的概率。