大部分上班族一天在办公室坐着的时间都超过了八个小时，有的下班后还因为工作需要在饭局上应酬。长年累月的久坐、作息不规律和饮食不健康导致大部分上班族都存在体脂超标的问题。对于“上班发胖”的工伤，很多同学无可奈何，只能徒伤悲。另外一些聪明的人，却会利用上班的休息和间隙，做些简单的运动，达到瘦身减脂的效果哦。

下面，就让我们一起来看看这套办公室瘦身小技巧。几个动作不仅可以让僵硬的身体得到释放，更可以稳住自己的代谢，轻松甩掉一些容易掉的肉肉哦！

首先，让我们了解一下办公室肥胖综合征的成因。只有清楚了成因才能做到对症下药～

坐着的时候，腹股沟受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻，这样不光容易引发水肿，还易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积，形成橘皮组织。

不少人有跷二郎腿的习惯。翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通和淋巴系统的循环，还会引起下半身浮肿。如果不能及时对浮肿部位做妥善护理，那么下肢的静脉会渐渐突出变形，下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉！

针对这些问题，我们推荐下面这些办公室休闲健身小技巧~

TIP1：靠墙站

每天按标准姿势靠墙10min，月瘦3斤不是梦。但要注意的是，必须保证这几个点完全贴着墙：后脑勺、下巴、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟。 完成后靠墙站后的酸爽，久坐办公的你会迷恋上。

TIP2：像猫一样爱伸懒腰

伸懒腰其实是一个非常养生的动作。可以同时伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，防止暴饮暴食。

TIP3：夹书瘦腿法

椅子只坐前面的1/3，然后轻松的把一侧腿抬起，绷直，左腿酸了就换右腿。做一下热身运动。再然后大招来啦，取一本闲置书籍夹在两腿中间。出点力气，让两腿发力使书本不会滑落。大概3-5min即可有酸痛感。这个方法实现起来非常隐蔽，很适合想瘦腿的女孩子哦。一边办公，一边腿“发功”~

TIP4:收腹呼吸

收腹呼吸对于消除小腹外凸有很棒的效果！习惯成自然后，还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态。用餐后1小时内不建议做。

TIP5:多多打开胸腔

女孩子如果是虎背熊腰，再长的腿都功效归零了。背部又比较难练到，加上长期喜欢弯腰驼背的，背部肌肉变形，两边直往下掉，而且驼背也是导致胸下垂的直接原因哦。这个动作的要点是，双手在后面交叉，胸部往前挺，肩膀向后旋，感觉整个胸腔是打开的，后背在夹紧就对了。

坚持在办公休息间隙练习这些小动作，时间长了，对于减脂修身会有不小的帮助哦。