办公室拍腿拍照技巧视频(带着变美好更健康的信念 跟随老师一起来训练腿部六个小人)

腿部训练。

腿部训练可以通过锻炼腿部肌肉来促进身体健康。腿部肌肉里住着六个小人，分别是肝胆、脾胃、肾、膀胱。要想让这些小人健康，就必须进行腿部训练，增强肌肉力量。让我们带着信念一起练习吧。

第一个动作是深蹲。双脚打开略比肩宽，膝盖和脚尖方向一致。下蹲时，双脚向外展，让脚尖再向外展。深蹲时，膝盖不能超过脚尖，否则会导致脚踝疲劳和受伤。膝盖朝外，脚尖朝外，这是二朝外。深蹲时，要收紧肚脐向命门方向。同时，肩胛骨向后夹紧大椎穴，效果更好。起身后要直背，深蹲时也要直背。每次做三组，每组二十个。这样训练可以促进肝胆、脾胃、肾和膀胱的健康。

第二个动作是摆腿。双手叉腰，双脚并拢，臀部收紧，肚脐向内收紧。背部直立，直起、下落、直立、下落，锻炼意志力。每次做三组，每组二十个。

第三个动作是办公室白领的锻炼方法。站直一条腿，绷直，在中排一个平面上摆动。换腿，不要太高，只在一个平面上摆动，保持腿部绷直。上半身不动，只动腿部，增强腿部力量。侧面看，腿部始终在一个平面上。

今天的课程就到这里。