办公室健身操作技巧视频(久坐办公室的你，试试这3个动作，有效改善 问题#健身)

久坐含胸驼背？23个动作改善长期久坐办公室。

含胸？驼背？是不是也是这种体态？如果是那么恭喜你，我会教会你3个简单的动作，帮助你在赚钱的同时听能拥有健康挺拔的身姿。

墙头推：双手撑于墙面，双脚打开保持与肩同宽的站立姿势，脚再向后挪动半个身位胸口向头向后延伸。这个动作每次坚持10秒钟，每次5组。这个动作可以很好的打开你的胸椎，改善你的含胸体态。

身体直立靠于墙面，向下蹲的同时脚向前挪动，以及你的髋关节都成90度的角，双手打开贴于墙面，贴墙面的同时上下移动。这个动作可以有效的缓解你圆肩驼背的问题。

支撑仰卧起坐：平躺于地双手放于耳朵两侧，腰椎段垫一个泡沫轴，慢慢抬高你的上身呈仰卧起坐姿势，使胸部最大限度的向前伸并收，然后缓慢向下拉伸延长你的背桂。这个动作不仅可以强化你的腰背，还可以提高你胸椎的灵活度，改善你肩颈的问题。

以上的3个动作只要你坚持一个月，你的体态就会发生非常明显的变化，记住好的体态不仅影响表，也关系到你的身体健康，积极运动拥有健康体态。

最后别忘了健身先健，拜拜！