办公室健身的技巧和方法(经常加班没时间运动？绿瘦教你几招在办公室也能做的锻炼)

在当今社会，加班成为了很多人的生活常态，长时间坐在办公桌前会导致血液循环不畅，脂肪堆积等问题，但又苦于加班无法进行有效的运动锻炼。专业体重管理品牌绿瘦给出几套办公室锻炼动作，让大家能在工作的同时能保持身体锻炼。

环绕办公室步行

办公室空间虽然有限，但你可以寻找每天几分钟的机会，在办公室里做简单的步行。例如，多喝水但装水时少装一些，创造更多站起来，走去装水的机会。此外，还可以利用办公室楼梯来替代电梯，在上下班的时候，多走几层楼梯。这种简单的步行锻炼有助于改善血液循环和身体代谢，并增强腿部和臀部的力量。

坐姿挺直训练

办公室工作很容易导致坐姿不良而引发腰背疼痛等问题，可以进行坐姿挺直训练。坐在椅子上，挺直背部，双脚平放在地板上，然后用腹部力量将身体往后推，保持几秒钟后再松开，重复这个动作10次，每天一有空就多做几套，可以加强腹肌，改善坐姿，减轻背部疼痛问题。

椅子腿部训练

椅子腿部训练是指坐在椅子上抬起双腿使小腿并拢，然后尽量伸直双腿，保持几秒钟后再放下，重复这个动作10次为一套，每天做5-8套。这种训练可以增强腿部肌肉，促进血液循环。

伸展运动

长时间坐在办公室里容易造成肌肉僵硬和经络堵塞，通过进行一些简单的伸展训练可以缓解这个问题。例如可以站起来，双手抬高，然后向后延伸，并尽量向上伸展，保持这个姿势几秒钟后再放下。这种伸展动作可以放松颈部、肩部和背部的肌肉，并改善身体的灵活性。

深呼吸与冥想

通过进行深呼吸和冥想可以帮助在长时间办公时放松身心。在办公室里的任何安静的地方，坐下来，闭上眼睛，慢慢地深吸一口气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸，并尽量排除杂念。每天坚持几分钟的深呼吸和冥想，可以减轻压力，并提高专注力和工作效率。

按照绿瘦给出的这几套简单的方式，每天坚持锻炼，在办公室里就可以改善身体状况，并提高工作效率。无论在工作还是生活中，都要注重良好的生活习惯，保持积极的生活方式，才能更好地应对工作和生活的挑战。