总说熬夜伤身，但有时候突如其来的作业或工作，熬夜总是难以避免。

你有没有这种感受，熬夜之后不管睡多久都觉得累累的、整个人都缓不过劲来，这到底是为啥？

睡眠剥夺会对人的健康产生一系列的不良影响，睡眠剥夺者对胰岛素敏感程度会降低。换言之，也就是人体的血糖更容易升高，更容易患上糖尿病。

并且由于睡眠问题导致的生物钟改变还会影响到人类基因中的DNA甲基化水平产生变化，进而影响褪黑素的产生，严重可能会诱发癌症。

凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。也就是说:睡眠的一个重点是要规律，另一个是要睡够。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长,就越感到疲倦，越需要睡觉。

熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，前面说的两个因素都满足了。已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是“晚睡”，或者说是“睡眠时相推迟”。

比平常少睡一两个小时算熬夜吗？

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。

连续48小时不睡会发生什么？

朝仔几年前曾经因为一个项目连续忙了2个通宵，切实体会了一把“身体被掏空”的感觉，这种情况已经算是“睡眠剥夺”。

回到家里的时候，我的脑子一片混沌、心跳特别快，洗了把脸才清醒一点，抬头看到镜子里的自己脸色苍白，黑眼圈、眼睛里的红血丝特别明显。

长时间熬夜带来的眼部肌肉疲劳减缓了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋的下垂；

长期睡眠剥夺会带来大脑运行的混乱，不仅注意力难以集中，连计算和记忆力都会显著下降。

熬夜了能补觉补回来吗？

偶尔熬夜的话，补觉肯定会比完全不补好。

有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

这可能是因为睡不够影响了大脑前额叶，而前额叶是与注意力密切相关的大脑区域。

实验发现，缺乏睡眠的人，前额叶皮层的活动会明显降低，前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少。

另外，熬夜之后你会发现，忘性变大了。

最亏的是学生党，前一晚辛辛苦苦熬夜背了100个单词，第二天默写时……就只记得26个字母。

这可能是因为熬夜后，与记忆有关的脑区——海马区的活动变少了。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

我白天补觉或车上补觉，能修复吗？

答案是很难修复的，只有深睡眠能使人得到充分恢复。整整48小时没睡的朝仔，在休息了一整天之后才勉强恢复过来。

我们的睡眠过程分为两个阶段，即“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”，通俗点讲就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”，也叫“浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3-5个周期。

只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感。但白天在车上、办公室补觉，会受到声音、光线、空间等各种环境影响，很难进入“深睡眠”，基本上是碎片化的“浅睡眠”，而且是在醒与浅睡之间交替，使肌体在放松和紧张间来回转换，所以得不到充分的恢复，反而越睡越累。

一些需要轮班的工作群体（比如护士、安保人员）虽然在夜班后可以补休，但依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体，而熬夜引起了其他疾病高发的例子则更是数不胜数，经常熬夜的人更容易胖，更容易患上糖尿病、冠心病等严重的疾病。

熬夜有时候真的没有办法

但是我们在熬夜后

一定要对自己好一点

放松一下，补充营养

当然啦~

如果可以还是不要熬夜了

毕竟自己身体最重要嘛！