办公座椅拍照技巧教程图解(“挖呀挖呀挖”太上头,办公室训练大有可挖!)
- 办公技巧
- 2023-09-11 12:39:22
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在日常锻炼里面挖呀挖呀挖
这不?小体为大家
挖出了办公室训练妙招
从简单的锻炼中
收获有效的能量
快来一探究竟吧
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家分享
简单有效的办公室训练方法
让你轻松上手
拥有美好身材
俯身臂屈伸
动作分解:准备两个矿泉水瓶,可以根据自己的运动能力适量增加水的重量,首先双腿与肩同宽,屈髋屈膝俯身,接着大臂自然贴紧身体两侧,发力吐气,然后将手臂自然伸直,吸气还原到初始位置,该动作重复完成12至15次。
效果:有效改善手臂后侧拜拜袖。
负重推举
动作分解:在办公室找一个办公座椅并提前准备好矿泉水瓶,双腿与肩同宽,抬头挺胸,自然坐在办公椅上,将双手自然抬起,双手拿起矿泉水瓶,发力吐气,用大臂去找耳朵,吸气向下自然还原,此动作重复做12至15次,可以有效改善肩部问题。
效果:轻松打造直角肩。
俯身背起
动作分解:长期久坐会导致腰部肌肉比较薄弱,而这个动作可以有效改善腰部疼痛,增加腰部力量。首先,大家需要准备好一张瑜伽垫,身体自然趴在瑜伽垫上,双手自然向前举起,发力吐气,将手和脚微微向上抬起,吸气自然还原,此动作每组重复10到15次。
效果:有效改善长期在办公室久坐导致的腰部酸痛。
静态腹部训练
动作分解:长期久坐会导致腹部脂肪堆积,这个动作则可以有效增加腹部力量,减少腹部的赘肉。同时,完成该动作时,也需要一张瑜伽垫,双腿自然分开,臀部坐在瑜伽垫上,双脚屈膝,双手举过头顶,身体微微向后倾斜,发力吐气,用手去触碰地面,吸气自然还原。
效果:坚持练可以增加腹部力量改善大肚腩。
办公室训练的奥秘
你get了吗?
适当的运动不仅可以增加身体机能
还会让心情更愉快哟~
跟随以上方法去锻炼
相信大家可以拥有更好的身材哦
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来源:上海体育
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