办公室居家小技巧(节后体重狂飙？请收好这份办公室、居家健身指南)

每逢佳节胖三斤。

疫情放开后的第一个春节，与亲朋好友相聚，把酒言欢自是人生一件乐事，但每天宅在家里，吃吃喝喝，不知不觉热量就摄入过多了。

尤其是吃货们，真的很难抵挡美食的诱惑，想不变胖，太难了！

如今，打工人都已陆续返岗，咱们的运动健身也该提上日程了。

那么今天给大家介绍三种方便实用的办公室健身方法，见缝插针就可以做。工作再忙也要记得让自己放松一下哦！

哑铃健身

哑铃不仅可以锻炼上肢肌肉及腰腹部肌肉，还可以锻炼下肢肌肉。

背部锻炼

坐在一个稳固的椅子上，背部与座椅靠背之间保持一定空隙，屈两肘使小臂与大臂呈90°角，两手握哑铃向上举；

背部用力，保持屈肘举哑铃的动作，缓慢地使两臂靠近椅背，坚持20秒，慢慢复原，共做10次。

注意：握紧哑铃，避免其从手中滑落；后背发力不可太过猛烈，要缓而稳，保持身体平衡。

肩部锻炼

两脚开立，与肩同宽，双手各握一个哑铃，屈肘将哑铃向上举，慢慢置于头后；

两肩用力，将哑铃举向头顶，坚持10秒；将哑铃举向身体前方，与肩同高，坚持10秒；

再次高举哑铃至头顶上方，然后再置于头后，共做5次。

注意：选择可以承受的重量；要保护好头部与颈部，避免与哑铃有直接接触。

桌椅健身

利用办公室的桌椅，可以进行身体各部位的锻炼。

肩部锻炼

正坐于椅子上，使背部与椅背之间空出一段距离，同时将头尽量往后仰，两手紧握椅背，充分伸展前胸，多次重复动作。

注意：确保椅子稳固；两腿绷直，肩部发力，前胸尽力向前伸展。

腹部锻炼

身体靠近桌子或椅子躺下，两小腿搭在桌面或椅面边上，使大腿与小腿绷直，呈一条直线，屈两肘，将两手置于脑后方；

腿部不动，腹部绷紧，上身用力抬起，努力靠近双膝，做卷腹动作。

注意：桌椅足够稳定；腹部发力，做类似于仰卧起坐的动作。

腿部锻炼

身体面朝椅面，且与椅面保持一定距离；

右腿站稳，左腿搭伸在椅面上，左腿用力伸直，后背挺直且努力靠近绷直的左腿，左手抓住左脚尖坚持15秒，上身直立；

换另一条腿做相同动作。

利用跑步机跑步健身

如果公司里有健身房，那么你就不用担心下班到家很晚而不能跑步了。去上班前、午休时段、下班后，你都可以踏上跑步机，跑上一会儿。

加班没时间、下班太累，你的健身计划是否因为这些理由搁浅？

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办公室空间有限，时间零碎，所以本书提供的健身方法都是非常简便灵活易上手的，比如无器械的徒手健身、方便灵活的小器械健身、巧用公司健身房健身以及休闲益智等特色运动健身项目。

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