办公室运动养生技巧(灵诃生物养生小常识，办公室白领如何健身？三套动作拥有好身材)

灵诃生物养生小常识，办公室白领如何健身？三套动作拥有好身材

埋头写文案、做计划，一整天下来通常会感到浑身酸疼，这些问题通常是由于错误的坐姿和长时间维持一个姿势所导致的，使肌肉过度的紧张，造成劳损、灵活性和柔韧度下降，同时出现颈肩和腰部等僵硬和酸疼。

那我们在办公室中如何活动四肢呢？

颈部运动

相信大家都知道，人到中年后，颈部往往会有前倾的迹象。首先保持上面的动作，颈部不动，头部尽量往后伸缩，保持大概10-20秒，深呼吸放松身体，同样的动作复做5-10次左右。

肩部运动

双手十指交叉举于胸前，保持与肩同度，手掌向外，手臂伸直双肩尽力向前耸，维持5秒后放松回到原位，如此重复4-5次。

脊椎运动

大家有没有看过“泰坦尼克号”，那就见过男女主角想着大海夕阳的那一幕，这套动作相比大家很清楚吧，张开双臂，或者双手抱头，肌肉收缩，手臂尽量绷直，双臂自然向两侧发力，同样的要求人的身体素质保持10-20秒，深呼吸，放松身体。相同动作重复5-10次。

俯‘卧’撑

俯卧撑大家都很熟悉，那么这套可不是趴在地上，而是手扶墙的俯卧撑，身体站在离墙稍远位置，双手托墙，重复做俯卧撑动作，要注意动作的规范性，双臂和腰要同时用力，要感觉到肌肉在运动，而不是身体在运动。

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