办公时脖子支撑技巧视频(办公室人群 颈部难受 头😵的小伙伴快练起来！)

端坐，抬头。下面介绍一种方法，可以帮助缓解颈部不适。如果您是办公室一族，长时间久坐会导致颈部不适、头晕等症状。下面介绍的方法可以帮您缓解这些不适。

首先保持坐姿，双脚向前伸直，让小腿与地面垂直。然后打开膝盖，将手臂自然地放在大腿上。这个姿势可以让胸椎放松，降低背部的压力。

接着，上半身向前倾斜，用手臂支撑在膝盖上，手掌自然垂下，不要低头、下巴、抬起或看向斜前方。

然后，在这个位置缓慢地向上抬起头，保持连续、缓慢、放松的状态。可以做小幅度的上下交替动作。

刚开始做时，可能会出现头部或颈部轻微颤抖的情况。可以在抬头的位置停留三到五秒，然后缓慢地放下再抬起，保持三到五秒，重复动作20次左右。这样可以减轻头部的重量，缓解颈部和头部的晃动问题。

建议每次做2分钟，做3-5组，可以在工作间隙进行。坚持每天做，可以逐渐缓解颈后不适、头晕等症状。

做这个动作时，动作幅度和速度一定要小，要慢，不要急于求成。动作要在胸椎放松，保持正常曲度的状态下进行，才能恢复颈椎的正常功能。