办公桌抬腿拍照技巧(偷偷推荐你：上班时搞搞这些小动作，好处多多)

细想一下，你一天当中有多长时间是坐着的？你知道吗，日积月累的久坐对身体产生了不少不良影响。甚至你利用业余时间增加身体的运动锻炼，也无法消除上班时久坐不动给身体健康带来的损害。本期【职场】我们就来说说如何消除办公久坐的危害吧！

久坐身体信号自测

1.颈椎腰肩常常感到酸胀疼痛

2.时常出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况

3.久坐不动，突然站起时感到头晕眼花

4.偶尔手指指尖发麻

5.腹部脂肪堆积速度变快，小腿变粗

6.倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳

以上反应，可能是身体在向你传达信号：你坐太久了！

持续坐位工作不要超过一小时

持续坐位工作不超过一小时就要站起来活动三五分钟是避免久坐不动危害的根本方法。能够适时的离开办公桌也是有技巧的。

离开办公桌的小妙招

1.上厕所

最好步行去不同楼层的卫生间。这样又有步行，又有上下楼梯，是绝佳的三五分钟的锻炼，一定要利用好。

2.倒杯水

多喝水是一个好习惯，为了多次站起来去倒水，可以把自己的水杯换成小号的增加站立起身的次数吧！

3.拒绝在线，用面对面来交流吧

如果可以，走过去与同事面对面站着解决问题，避免通过电话、微信等方式。这样也可以增加离开办公桌的机会。

4.站起来接打电话

如果你要接打电话，建议你站起来离开办公桌走到别处站着或走动，这样也可以有效活动身体避免久坐。

5.做做工间操

在上班抽个十分钟，做做广播操吧。

缓解疼痛的小动作
1.缓解颈肩痛
扩胸、夹胸各持续3秒钟为一次，做10次为一组。每天可以做3组~5组。

2.缓解腰部痛

每侧持续10秒钟，换方向做，每侧做5次~10次为一组。每天3组~5组。

3.缓解膝盖僵痛

抬腿勾脚坚持5秒钟，换腿做，每侧10次为一组，每天做3组~5组。

4.缓解小腿酸胀

坐姿踮脚勾脚，踮脚持续2秒换勾脚2秒为1次，做20次为一组，每天可以做3组~5组。

这些小动作不用离开椅子，想做就做，肩颈酸痛的时候放下电脑偷偷做做这些小动作吧。

来源：健康报

责编：一一

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审核：孟思彤、杭育帆

图源：pixabay | 健康报