很多姑娘都有一颗想要运动的心。

但，明明早上计划好了今天要开始运动，还是因为工作太忙，没时间……

下班回家做饭、吃饭、洗碗，再追会儿剧，看看时间，已经晚上10点多了，又该洗洗睡了，哪有时间运动啊。

没时间运动怎么办？

“没时间”只是借口而已。

有一些训练，是没时间也能有效率进行的，不需要器材，随时随地就能开始，最重要是短时间就能有效果。

说起来很神奇，其实就是利用你的个人体重来锻炼肌肉。

也别将运动想得太严肃了，完全可以将肌肉训练融入到日常生活中，灵活利用空暇的时间进行。

这种运动方式不会让生活受到太大的影响，很容易就能办到。抽出一点点时间，只要能持续下去，就会有效果。

肌肉训练太无聊了

坚持不下去怎么办？

虽然我们21天训练营的口号是：不节食、不代餐、不运动，只靠调整饮食就能瘦。

但你想要身材好看，线条紧致，并且长期保持减肥的成果，没有什么方式比锻炼肌肉更有效率了！

但一开始锻炼肌肉时，千万不要太拼命。

如果全力以赴了，但效果却不明显，很容易就会失望，觉得肌肉训练无聊，没有乐趣，不想继续下去了。

让训练变得有趣的关键是，一开始时，先选择不吃力而且轻松的动作和做法。

将动作难度、次数，控制在能力范围内，这样虽然不会马上长出肌肉，脂肪也不会立刻变少，但却能慢慢完成训练前无法做到的动作。

然后按部就班，慢慢增加次数或者秒数，一定能感受到达标后的快乐成就感。

加上锻炼肌肉的紧绷，以及隔天微微的肌肉酸痛，也是一种乐趣啊，让你知道身体正在产生变化。

3招上班也能锻炼肌肉

有一些简单的肌肉训练上班也可以做，而且不需要啥器械！

1、从椅子站立

从椅子上站起来时，只用脚的力量站立。

（1）坐着时后背挺直，双手不要放在膝盖上，自然垂下；

（2）不靠反作用力或手部力量，双脚不动，自然站立。注意上半身不能前倾，视线保持向前看。

2、坐姿脚抬高

坐在椅子上将脚抬高，能锻炼腹肌和大腿。

（1）坐满整个椅垫，后背挺直，不要靠在椅子上；

（2）腹部用力，使双脚离地。注意用腹部的力量抬起双脚。

3、楼梯就是最好的肌肉训练器材！

放弃电梯选择爬楼梯，别觉得这点小动作没有用，不断累积下来，也是很惊人的量。

除了爬楼梯，生活中还有很多机会可以随时运动：

1、提早在离家、公司或其他目的地前一站下车，增加步行量；

2、和同事沟通的时候，不用电脑或者手机，直接走过去；

3、搭公车或者地铁上班时，有位子也要站着；

4、遛狗、散步的范围与距离扩大扩大再扩大；

5、走路去附近的超市或者便利店买东西；

6、带孩子多点去户外玩耍，而不是待在室内。

实在忙到连增加步行距离都没有时间，也可以“大步快走”，加快走路的节拍，同时规律地加大步幅。

珞宁来个小总结

想要拥有好看的身材，就需要锻炼肌肉。但现代人工作忙碌，很多都没有时间上健身房，或者觉得肌肉训练很无聊，难以坚持。

其实，不需要上健身房或者专门购买器械，身边很多东西能利用起来，像是楼梯就是最好的肌肉训练器材。而一些徒手动作，随时随地都能做，可能也就花你几十秒。

不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的首页橱窗有一部分，大家可以去看看。

原创文章未经许可不得转载，已委托“维权骑士”进行维权行动，但欢迎转发到朋友圈。

免责声明：

以上文字，仅作为信息分享，如有医疗上的疑问，请咨询医生。

营养师、健康管理师：珞宁、Kary、珊珊、锐程、丽嘉、厦楠；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘

部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除

后台收到的文字和图片，如果没啥特殊说明的，我会选择一些和大家分享。不想公开的，或者求匿名的，记得留言说明。