作为打工人的你，是否也常常出现这样的情况？

明明已经把手头的工作做完了，却因为担心工作出差错儿胡思乱想？

工作中出错，被领导批评后寝食难安，无心工作导致不断犯错的恶性循环？

行动力差，明明还没开始工作，却已经觉得很累？

总是怀疑自己的工作能力不足，导致心情低落，甚至找不到工作的意义？

如果你也是这样，就是典型的“过度思虑”，或者叫“精神内耗”，通俗来讲就是“想太多”。

什么是职场内耗？

心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。放在职场中，也就是“职场内耗”。

我们常常因为害怕被边缘化、陷入工作瓶颈期、面对职业晋升压力、过度揣摩他人想法等情绪时遭遇“职场内耗”。这不仅会降低工作效率，还会让我们感到疲倦，迷茫甚至被压垮。

2021年公布的《向内而生中国职场流动趋势年度报告》显示，随着年龄增长、工作年限积累，人们的职场焦虑也在增多。

焦虑会极大影响人们在职场上的表现，削弱职场带来的成就感和满足感，甚至会引发自闭、性格扭曲、抑郁等心理疾病。有部分人还会将职场的压力转嫁到家庭生活中，造成家庭关系不和谐。

应对职场内耗小妙招？

1. 明晰自我认知

造成内耗根本原因就是自我认知不清晰：不知道自己处在人生的哪个阶段，不知道目前自己最需要什么，不知道自己究竟适合什么，因此没有目标感和方向感，从而陷入对未来的迷茫与焦虑。在职场中，我们需要克制这种焦虑，我们需要清楚地认识自己，知道自己可以做什么、哪里还差一点；能做的就去做，不能做的就去学。将认知化为行动，未来就会在你眼前展开。

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2. 调整心态

《绿皮书》有这样一句台词：“当你无法改变周遭环境时，至少可以调整自己的心态去面对它。”其实很多时候，我们内耗的来源在于想得太多，影响心态，人为给自己套上枷锁，给行动增加阻力，自然就容易导致失败。面对未知的困难和调整，我们唯一能做的，就是调整好自己的心态，在艰难的处境中一步一步往前走去。

比如面对领导的批评、接到棘手的项目时应该竭尽所能去展现自己的实力，集中精力去解决问题，而不是想得太多而陷入内耗。

3. 提升行动力

陷入内耗的重要原因之一是想太多，做太少。很多时候我们在脑海中已经将一个方案、一次行动演练了许多次，最终却因为自己消极的想法而打退堂鼓。这种情况，我们应该首先给自己一个机会迈出第一步，不要碍于心理暗示而停滞不前。

尽可能细化目标，拆解目标，然后把精力花在采取行动上，在实际行动中不断进步，直到完成每个阶段性目标，记住不要内耗，不要躲在脑子里担惊受怕，患得患失。勇敢的迈出第一步，你会发现事情并没有想象中的那么难。

4. 接纳自己的不完美

“金无足赤，人无完人”，没有十全十美的人，也没有从不出错的工作。

如果你对待自己的要求过度严苛，只允许自己完美地完成工作，却无法接受自己在工作中也会出错，那么当别人对你的工作提出意见的时候，你的精神上自然就承受了很大压力。

在工作中，你可以试着放下完美情结。不妨先追求完成，再追求完美，在完成工作的过程中不断暴露问题和短板，及时和领导、同事沟通反馈工作进展和思路。

也许你一筹莫展的地方只需要别人点拨几句就能够解开，而不是埋头苦干追求完美，当周围人提出批评意见的时候立马情绪崩溃。

5. 学会情绪管理

无论是在职场中还是在生活中，我们都很难避免情绪的波动以及收到他人的评价，这些会影响我们对人、对事的判断，但是太过在意就会让人感到疲惫和焦虑。

而情绪管理是一个重要的职场技能，我们需要通过学习和自我心灵的修炼，帮助自己更好地处理工作中的挑战和困难。学会自我调节，通过放松和休息来缓解心理压力。

在职场上，我们会遇到很多困难，但往往内耗才是你最大的敌人。停止自我否定，练就一颗强大而又坚韧的内心，我们才能在职场上充满斗志！