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办公室无油料理技巧(上班族瘦身大法,记住这三步)

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  • 2023-09-12 02:53:39
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上班族坐的时间长,运动时间又有限,想要减肥怎么办呢?就需要从饮食入手了,选择燃脂助攻的同时,改变日常三餐,以及选择低脂小零食,都是饮食瘦身的要点呢!


整天坐在办公室的上班族,吃得多动得少,肥胖逐渐成为一个严重的问题。特别是下半身的脂肪堆积,肚子大以及大腿粗的问题十分严峻。对于上班族来说,不良的饮食习惯是一个很大的问题。

不健康的饮食习惯有许多,比如说来不及吃早餐,午餐又是油腻的外卖,进食时间也短,无法好好消化食物。晚上加班有夜宵,热量摄入过多等等问题。上班族想要瘦身,饮食习惯需要这三点改变。


燃脂神助攻

首先就是需要借助一些燃脂好物的力量,这也是根据上班族的生活特点决定的。上班族运动时间少,而减肥的基本定义就是消耗的热量大于摄入的热量,才能够达到瘦身的目的。

1、辣木叶

辣木也作为一种历史悠久的作物,含有丰富的营养。富含B族维生素,以及各种纤维。而B族维生素可以帮助脂肪转化成能量,能量被消耗之后,也就会瘦下来了。

对于上班族来说,利用辣木叶的燃脂作用,一方面可以让有限的运动发挥更大的作用;另一方面,也可以减少脂肪在体内的堆积,提高自己脂肪和能量的新陈代谢。

2、姜黄

姜黄也是一种传统的药材,有着助消化的作用。其实是因为姜黄可以影响胆汁的分泌。又因为胆汁作为一种消化液,是可以帮助脂肪分解的。综合来说,姜黄也是可以帮助身体燃脂的植物。

3、儿茶素

儿茶素是来自绿茶的一种成分,这也是绿茶可以减肥的原因。绿茶中有几十种多酚类物质,其中儿茶素作为浓度比较高的多酚类,有助于对运动能量消耗起到促进作用。

所以上班族们的饮品可以选择绿茶,而不是各种高糖的奶茶和碳酸饮料。绿茶的儿茶素有助于提高身体对脂肪的利用,特别适合易胖体质的上班族,让燃脂能力max!


低热量饮食

有了燃烧脂肪的助攻还不够,上班族的瘦身饮食还需要考虑热量的源头,也就是需要改变饮食习惯,戒掉超高热量的饮食,转向低热量饮食。

1、早餐怎么吃

早餐是很重要的,虽然早上时间急迫,但早餐不能少,需要吃饱。不过包子和小米粥等GI高的早餐并不合适呢,多选GI值低的粗粮,比如说全麦面包或者是纯麦片。

在选择全麦面包的时候,要记得选择不含糖的,毕竟糖分GI值超高,也是肥胖的元凶。麦片的话,也不能选择花样多多的水果燕麦,就选择简单的低温烘焙麦片就好,可以配合脱脂牛奶食用。

2、午餐怎么吃

外卖是上班族的主要午餐选择,但想要瘦身的话,外卖就要停止了,高油高糖不说,还会让人摄入过多的热量。自带午餐就是不错的选择,低脂的鸡肉和鱼肉,都是不会让人长胖的。

鸡肉特别是不带皮的鸡胸肉,是优质蛋白的良好来源,热量不会超标,同时又有营养。鱼肉也是一样,简单烹饪就好,比如水煮或者无油烘烤。上班族时间紧张,可以选购即食鸡胸肉和鱼肉,能够节省时间呢。

3、晚餐

晚餐作为一天中的最后一餐,是要杜绝淀粉类的食物的,淀粉类的食物只能在下午四点之前吃完。晚餐可多吃些蔬菜,或者是低GI粗粮。实在感觉饿的话,其实是可以吃点水果的,但注意需要吃新鲜水果,避免加工食品。


饱腹小零食

上班族想要通过有限的运动和时间减肥的话,低脂的饮食习惯十分重要。上面的早中晚餐建议,是低脂饮食的参考。不过也需要考虑实际情况,比如说办公室零食这一问题。

1、代餐饼干

许多代餐饼干就是这种小零食呢,注意,不要选择普通的高油高糖饼干,以及各种芝士巧克力夹心饼干。简简单单的粗粮饼干就好,富含膳食纤维,饱腹感强,又不会让人摄入过多糖分和热量。

2、低脂奶昔

由于上班族都集中在晚上运动,运动之后需要补充能量的话,更推荐代餐奶昔,而不是来一顿超高热量的夜宵犒劳自己。专业的代餐奶昔有足够的维生素和膳食纤维,增强饱腹感的同时,并不会使人热量超标。


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