上班族坐的时间长，运动时间又有限，想要减肥怎么办呢？就需要从饮食入手了，选择燃脂助攻的同时，改变日常三餐，以及选择低脂小零食，都是饮食瘦身的要点呢！

整天坐在办公室的上班族，吃得多动得少，肥胖逐渐成为一个严重的问题。特别是下半身的脂肪堆积，肚子大以及大腿粗的问题十分严峻。对于上班族来说，不良的饮食习惯是一个很大的问题。

不健康的饮食习惯有许多，比如说来不及吃早餐，午餐又是油腻的外卖，进食时间也短，无法好好消化食物。晚上加班有夜宵，热量摄入过多等等问题。上班族想要瘦身，饮食习惯需要这三点改变。

燃脂神助攻

首先就是需要借助一些燃脂好物的力量，这也是根据上班族的生活特点决定的。上班族运动时间少，而减肥的基本定义就是消耗的热量大于摄入的热量，才能够达到瘦身的目的。

1、辣木叶

辣木也作为一种历史悠久的作物，含有丰富的营养。富含B族维生素，以及各种纤维。而B族维生素可以帮助脂肪转化成能量，能量被消耗之后，也就会瘦下来了。

对于上班族来说，利用辣木叶的燃脂作用，一方面可以让有限的运动发挥更大的作用；另一方面，也可以减少脂肪在体内的堆积，提高自己脂肪和能量的新陈代谢。

2、姜黄

姜黄也是一种传统的药材，有着助消化的作用。其实是因为姜黄可以影响胆汁的分泌。又因为胆汁作为一种消化液，是可以帮助脂肪分解的。综合来说，姜黄也是可以帮助身体燃脂的植物。

3、儿茶素

儿茶素是来自绿茶的一种成分，这也是绿茶可以减肥的原因。绿茶中有几十种多酚类物质，其中儿茶素作为浓度比较高的多酚类，有助于对运动能量消耗起到促进作用。

所以上班族们的饮品可以选择绿茶，而不是各种高糖的奶茶和碳酸饮料。绿茶的儿茶素有助于提高身体对脂肪的利用，特别适合易胖体质的上班族，让燃脂能力max！

低热量饮食

有了燃烧脂肪的助攻还不够，上班族的瘦身饮食还需要考虑热量的源头，也就是需要改变饮食习惯，戒掉超高热量的饮食，转向低热量饮食。

1、早餐怎么吃

早餐是很重要的，虽然早上时间急迫，但早餐不能少，需要吃饱。不过包子和小米粥等GI高的早餐并不合适呢，多选GI值低的粗粮，比如说全麦面包或者是纯麦片。

在选择全麦面包的时候，要记得选择不含糖的，毕竟糖分GI值超高，也是肥胖的元凶。麦片的话，也不能选择花样多多的水果燕麦，就选择简单的低温烘焙麦片就好，可以配合脱脂牛奶食用。

2、午餐怎么吃

外卖是上班族的主要午餐选择，但想要瘦身的话，外卖就要停止了，高油高糖不说，还会让人摄入过多的热量。自带午餐就是不错的选择，低脂的鸡肉和鱼肉，都是不会让人长胖的。

鸡肉特别是不带皮的鸡胸肉，是优质蛋白的良好来源，热量不会超标，同时又有营养。鱼肉也是一样，简单烹饪就好，比如水煮或者无油烘烤。上班族时间紧张，可以选购即食鸡胸肉和鱼肉，能够节省时间呢。

3、晚餐

晚餐作为一天中的最后一餐，是要杜绝淀粉类的食物的，淀粉类的食物只能在下午四点之前吃完。晚餐可多吃些蔬菜，或者是低GI粗粮。实在感觉饿的话，其实是可以吃点水果的，但注意需要吃新鲜水果，避免加工食品。

饱腹小零食

上班族想要通过有限的运动和时间减肥的话，低脂的饮食习惯十分重要。上面的早中晚餐建议，是低脂饮食的参考。不过也需要考虑实际情况，比如说办公室零食这一问题。

1、代餐饼干

许多代餐饼干就是这种小零食呢，注意，不要选择普通的高油高糖饼干，以及各种芝士巧克力夹心饼干。简简单单的粗粮饼干就好，富含膳食纤维，饱腹感强，又不会让人摄入过多糖分和热量。

2、低脂奶昔

由于上班族都集中在晚上运动，运动之后需要补充能量的话，更推荐代餐奶昔，而不是来一顿超高热量的夜宵犒劳自己。专业的代餐奶昔有足够的维生素和膳食纤维，增强饱腹感的同时，并不会使人热量超标。