办公室久坐自救技巧视频(久坐危害大，这个动作助你缓解疲劳 | 健康过年动起来⑤)

其乐融融祥和年

健康身体是根本

春节期间，杨浦区医疗保障局、杨浦区体育局、上海体育学院、尚体乐活共同推出的“健康过年动起来”系列小视频和大家见面啦！

疫情当下，不少人的户外活动减少，难免久坐。尤其是办公人群，岁末年初工作压力大，常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，久坐极易引发颈椎腰椎疾病、心血管疾病等，经常做这几个简单的动作，就可以有效预防。今天，杨浦区社区（运动）健康师李汝骏老师为大家带来缓解久坐造成的肌肉疲劳及损伤的锻炼动作。

四向点头

保持自然站姿，向前点头时感受颈部后侧的拉伸，向后点头时，关注颈部前侧的拉伸，左右两侧点头时放松肩膀。

动作要点：

1、双脚平行站立，双手叉腰

2、低头向前向下，抬头向后向上

3、向一侧倾斜，反方向到另一侧

4、四个方向各完成3次，一共一分钟左右

来源：上海杨浦