办公室吃东西的技巧图片(这个吃饭方法,可以让你慢慢变瘦)
- 办公技巧
- 2023-09-12 11:42:01
- 0
M S M K
健康饮食,快乐减脂
Hey girls~
每次MK发好看的照片,都会被大家夸“好瘦啊 ”,并希望MK分享一下自己平时是如何减脂的。
其实吧,胖瘦没有美丑之分。只是作为博主经常上镜,瘦一点确实会更好看;对于大部分人来说,健康就好了。减脂也没什么捷径,省流总结👉管住嘴、迈开腿。
MK属于小基数人群(18.5≦BMI<24),控制饮食 运动缺一不可;
而对于中大基数人群(24≦BMI),前期花1~2个月认真调整饮食,中后期逐步加入运动也不迟,磨刀不误砍材工。
*MK的日常饮食 运动
7月份,编辑Siya也开始了减脂计划。她是中大基数人群,通过调整健康的饮食结构(暂时没加运动),一个多月轻松瘦下8斤。
管住嘴巴真的太太太重要了!今天先抛开运动不聊,简单分享减脂期间如何调整饮食,顺便安利一波减脂美味吧。
***
个人经验分享
不一定适合所有人,仅供参考
不运动,也能健康掉秤
减重的底层逻辑👉制造热量缺口
每天的总饮食摄入,应该合理小于总消耗热量(包括基础代谢 食物热效能 日常活动 锻炼运动)。
⚠️切莫急功近利,热量缺口不是越大越好。每天控制在500大卡左右就行,因人而异哦。
01 控制“糖”摄入量
“糖”是指碳水化合物,存在于各种食物中。吸收了过多糖,身体来不及代谢掉就会变成脂肪储存于体内。
建议少吃各类“添加糖”和糖油混合物,比如甜点糖果蛋糕、煎炸膨化、奶茶汽水、重油重辣的“纯快乐”食物;
在减脂期,主食从高Gi的快碳水(粥粉面饭)适量换成低Gi的慢碳水(粗粮);另外还要注意选择低糖分水果,比如苹果、蓝莓、草莓、橙子、猕猴桃等。
02 多喝水
水分有助于脂肪分解后的转运和平缓血压,在饭前喝水还能降低饥饿感和食欲。减脂期建议每天喝水2000ml左右,并养成慢慢小口喝的习惯。闲下来就喝一点,自己舒服即可,不必太苛刻强求~
03 带着微微饥饿感入睡
发现一个规律:带着微微饥饿感去睡觉,第二天早上大概率会掉秤!
Siya现在每天晚饭不超过18:00,饭后不再吃喝其他东西,睡前就会感觉有一点点饿了。养成习惯后,宵夜自然而然也戒掉了!(平时下班晚,可以适当减少晚餐进食量)
图:zh.wikihow.com
⚠️睡前有微微的饥饿感,并不会影响正常的生活状态,轻松扛一扛就能让身体进入燃脂模式;如果饥肠辘辘很难受,要马上吃一点高蛋白低脂的食物补充回来哦。
04 吃好三餐,合理搭配
为了减脂而节食,No!长期热量缺口过大,大脑会认定身体处于饥荒,自动切换成节能减排模式。这样不仅硬生生拉低自己的基础代谢率,让消耗变得更困难,还容易导致手脚冰凉&大姨妈失踪,得不偿失。
合理搭配一日三餐,每天起码吃够自己基础代谢要消耗的热量,必须且重要!!!
图:zh.wikihow.com
尽量选择少加工少配料的原生食物,多吃优质蛋白和膳食纤维,多选择慢碳水主食,适量补充一点优质脂肪。吃外卖也不影响,注意营养均衡搭配就好了。
05 警惕无意识进食
看电视时吃个水果、上班累了啃点坚果……这些吃进肚子的食物看似热量不高,甚至还挺健康的,但吃着吃着总热量容易超标。还是那句话👉管住嘴,吃好三餐即可!
建议手机下载记录体重/饮食/监控热量的APP,自律打卡,有数据可量化,了解自己的身体状况,对减脂会有帮助。
*Siya的身体记录与饮食打卡
减脂美味分享
Siya在减脂期已经养成看「配料表」和「营养成分表」的习惯,并且对于健康的食物会略微降低口味期待值。
寻寻觅觅了一段时间,终于找到了几款真正“低脂”的食物,非常适合追求方便快捷的打工族哦👇
低卡博士荞麦方便面
¥18.8/60g*10袋
荞麦属于慢碳水优秀食材,用它来替代平常吃的面条,有饱腹感又低Gi 。低卡博士这款配料表干净👉荞麦粉 黑全麦粉,不含白面粉,无油炸低钠0脂。
一包215大卡,作为碳水主食足够了。吃起来的口感和正常面条差不多,泡久一点会变得糯糯的。每顿搭配蔬菜和少许肉蛋,就是一顿完美减脂餐。
它有配葱油、椒麻汁调料包的选择,相应会增加些热量。我个人更喜欢吃原汁原味的,或简单弄点番茄汤来拌面,味道很不错。煮泡均可,独立包装的方便放在办公室,加班时不用担心晚饭问题啦。
桂格牛乳燕麦片
¥69.8/40g*30包(购于山姆会员商店)
这款麦片配料表很干净👉只有77.5%燕麦 22.5%全脂乳粉,属于高膳食纤维 高蛋白的组合。而且没有添加糖,就是很纯香的牛乳燕麦味,超级适合减脂期吃。
开水冲泡后搅一搅就行,有淡淡的奶香味,燕麦吃起来软糯粘稠。按照个人喜爱还可以加点坚果、低糖水果拌着吃。
独立包装,一包168大卡。经常备几包放在办公室,作为早餐或临时加班餐,吃完会有一些饱腹感,又不担心有过高的热量负担。
万威客帕斯雀牛肉片
¥29.9/150g(约10片)
牛肉是减脂人士的爱,我找到了这款可以开袋即食的帕斯雀牛肉片,很方便!
这种是腌制入味的熟牛肉,切成薄薄一片,用来搭配三明治、贝果,或做成沙拉凉拌等快手菜都行。
牛肉很瘦有一定嚼劲,入口咸咸香香的,黑胡椒味刚刚好,不需要再加别的酱料。
一片牛肉的热量大约16大卡,而且它低钠少糖,脂肪含量低,可以很放心地补充蛋白质。
山姆北极甜虾
¥105/1.5kg一盒
虾的脂肪含量较低,并且有丰富的蛋白质和微量元素,所以它也是很理想的减脂食物。
在山姆会员商店已经买过很多次这款北极甜虾,这是在深海捕捞出来后,直接带壳熟冻锁鲜的。个头不算大,但吃起来很鲜甜,肉质紧实,有一部分虾会抱籽。
直接从冰箱-18°C冷冻室里拿出来,用饮用水冲洗一下,解解冻就能吃,做沙拉很快很方便;也可以加热烹饪,做汤做菜爆炒超级香。
图:山姆官方
每日黑巧「醇萃原味」
¥74.3/10片*3盒
其实减脂期可以适当吃一点黑巧克力的,它不仅是优质脂肪的来源之一,也能帮我们稳住情绪,是饥肠辘辘时候的扛饿小能手。
建议选择可可固形物高于70%的黑巧克力。
比如每日黑巧的这款「醇萃原味」,可可含量高达98%,也没有添加白砂糖,吃一块的热量约27.5大卡,真的不过分了。
黑巧克力本身并不能减脂,多吃反而会变胖。
但因为它可以提供较强的饱腹感,同时苦味浓,吃完后会有点抑制食欲。想吃下午茶的时候浅尝一下,建议每天最多吃2块哦。
永璞浓缩咖啡液
¥109/25g*21条(抖音官方直播会更划算!)
减脂鼓励喝黑咖啡,不是因为它能帮你掉秤,而是它里面的抗氧化成分对肝脏和血糖都有好处,还能让你集中注意力、增加运动的耐受程度。
打工人追求便携又想省点咖啡钱,买这种浓缩咖啡液很方便饮用。
早上起床想立马空腹喝一杯冰美式,撕开一条咖啡液倒进杯里加点水,也就花1分钟搞定的事情~
永璞这款的口感还挺好,不酸不涩,无任何糖添加,一条热量7大卡。
热冷均可泡,加水、牛奶或苏打水,从经典美式变成花式咖啡。当然,减脂期还是冰美式更适合我~
健康饮料代表
东方树叶系列/if椰子水
平常不爱喝白水、苦恼每天如何干完2升水的姐妹,可以喝健康饮品来替代。便利店就能买到的这两款“减脂水”是我家冰箱的常驻选手。
纯茶饮品首选东方树叶系列!它不仅配料表干净,连营养成分表也主打一个毫无负担👉0热量摄入,使劲喝都不会胖系列。
东方树叶茉莉花茶清香好入口,喝着喝着就轻松戒掉了奶茶。喝茶容易睡不着的姐妹,建议放在早上喝~
if椰子水就是纯正的椰青水味道,配料表写的“100%椰子水”,像是自己劈开了一颗新鲜椰子,吨吨吨就喝光了,冰镇口感更绝!
一瓶350ml热量约74大卡,属于低卡范围,减脂期一天一瓶就够了,别贪杯。
◆◆◆
分享完这些还是想说一句:减脂真的是“七分靠吃,三分靠运动”。
小基数人群要保持饮食 运动;而中大基数人群,当纯靠吃已经瘦不下去,就该是时候加入运动,辅助渡过平台期。
我们也不必对自己的身材有过于苛刻的要求。我的理解是“不焦虑 不佛系”,健康地吃好一日三餐,结合适量的运动,保持良好的心情,更容易让自己拥有相对满意的身体状态哦。
祝你也能成功愉快地减脂,加油~⛽
编辑丨Siya拍摄丨Maxine
如对本文文字、图片版权有疑问请联系
为方便快速收到我们的更新
大家动动手指点个🌟星标🌟
就能及时看到「MK凉凉」的分享啦!
我是「MK凉凉」
👇快关注我!带你发现更多精致好物!👇
解锁运动减脂篇
本文由 京廊文化根据互联网搜索查询后整理发布,旨在分享有价值的内容,本站为非营利性网站,不参与任何商业性质行为,文章如有侵权请联系删除,部分文章如未署名作者来源请联系我们及时备注,感谢您的支持。
本文链接: /bangong/36459.html