办公室半身照拍照技巧视频(办公室10秒拉伸，帮你恢复上半身力量和柔韧)

曾经，人类的生活方式能够充分锻炼到我们的手臂和脊柱，比如狩猎、耕种或者搬运等等。而今天，无论是开车、敲击键盘、准备食物甚至是跑步，手臂大多都在我们面前移动。

不经常调动上半身的肌肉，久而久之，我们的手臂、肩膀和背部的力量就会逐渐消失。这直接导致的结果就是——背部疼痛。

生物力学家和运动专家凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）表示，恢复失去的力量和柔韧性可以从一个简单的拉伸开始：借助椅背进行胸廓伸展。

怎么做胸廓伸展？

尽量放松大腿前部肌肉，将手放在桌子、台面或坚固椅子靠背上。向后退，将胸部尽量向地面方向压低。

当臀部位于脚踝后面，伸直你的腿，放松大腿前部肌肉，然后轻轻抬起尾骨。这时你要保持住手臂的位置，将腋窝尽量压向地面。这个动作的着力点主要在你的肩部，当你感觉下背部在用力时，向下压肩膀的同时要抬起胸腔底部。

这时翻转双手，使拇指远离彼此，然后双臂相向。这会调动更多的肩部肌肉。保持5-10次呼吸，休息片刻，然后重复两至三次。

新京报记者 邓涵予 编辑 牛东平 校对 陆爱英