summer办公技巧(办公室内减脂塑形（饮食+动作）)

办公室简易健身运动

很多办公族的粉丝私信我说，工作太忙，经常加班，所以没时间运动；但是又想减脂塑形，很纠结。

这套运动精心设计，专门办公族定制的减脂塑形方案：

所需运动地方无需太大，自己的工位即可完成不会大汗淋漓，但是又燃脂和活动到对应的肌肉筋膜每节运动所需时间不会太长：5~15分钟即可（利用碎片时间即可）除了运动外，还包含一天饮食的食谱推荐（日常可见食物）

充分利用好时间，上班和好身材好体魄可以同时拥有的

Summer Jin 金夏天（160cm 48kg）

Summer介绍

定居新西兰13年的杭州人，有2个孩子的逆龄辣妈运动减脂塑形健身14年经验 Auckland University Of Technology特约讲师中国国内拥有80万 粉丝

在奥克兰从事健康营养、乳制品行业5年多，同时担任职业经理人十几年。2018年创办Sapiens Club——不止减脂塑形，你还可以让你成为自己的私人教练。

办公族身体健康隐患自我介绍健康风险办公族一日三餐饮食早餐中餐晚餐办公室坐姿纠正颈椎矫正肩膀姿势调整，预防圆肩腰椎腹部姿势调整坐着可以做哪些动作臀部拉伸腰腹核心训练站着可以做哪些动作腿部训练手臂训练办公室女生如何练臀部练臀的几个小动作长时间久坐导致的颈椎腰椎不适者出现圆肩驼背姿态者体重增加，体能变差者饮食不定者亚健康人群

通过本专辑，可以帮助大家以下几点：

正确认知一日三餐的营养结构，不瞎吃利用碎片时间，拉伸舒缓放松学会随时随地锻炼自己，养成习惯