玥享办公技巧(“过劳肥”可不是过度劳动所致！五招教你巧应对)

　　央视网消息(记者 及玥 张恪忞 编导 张玉玲)：“过劳肥”不是医学专有名词，但是一说老百姓就懂。北京协和医院临床营养科主任医师陈伟表示，“过劳肥”不是过度劳动造成的，而是过度劳累所致。过劳是原因，肥胖是结果。“过劳肥”的高发职业有哪些，又该如何应对?

　　“久坐办公室、工作压力大的人群，都是‘过劳肥’的高发人群。”陈伟表示，IT工作者、广告行业工作者、金融行业工作者、医务工作者、媒体从业者以及律师等人群，较容易出现“过劳肥”。

　　“过劳肥”的五大诱因：第一，工作压力大，精神紧张，过度劳累。第二，久坐，缺乏运动。长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪蓄积，催生肥胖和大肚腩。第三，每天睡眠不足6小时，睡眠不佳造成激素水平失调。“瘦素” 荷尔蒙是维持体重不超标的重要元素，缺觉会影响 “瘦素”分泌。此外，睡眠不足往往会引起精神不振，“懒得动”使得脂肪蓄积。第四，很多人释放压力靠吃。在久坐、熬夜时，一些压力激素如大脑皮质醇激素、肾上腺激素会增加分泌，而压力激素分泌旺盛会让人靠不停吃东西来减少这些压力的释放。另外，由于工作忙碌，一些人饮食不规律，晚上应酬较多，饥一顿饱一顿，这些都会给长胖埋下隐患。第五，喝水少。水分摄入量不足会造成消化吸收受阻，使得脂肪更容易在体内被蓄积。

　　针对诱因进行相应的对症管理，有助于降低过劳肥的发生。第一，保证每天进行有效、积极的体育锻炼，哪怕只有10分钟。积极的运动有助于释放大脑的内啡肽，减少压力。第二，尽量减少外食或聚餐，远离高盐、高油、高糖饮食。第三，选择零食时，建议选择黑巧克力、香蕉或一些富含纤维的主食等，这些食物有助于释放5-羟色胺，可能会有效缓解紧张。第四，保持有效饮水。每天喝水1500—1700毫升，每次可以喝150—200毫升，多喝几次，这样有助于食物在体内获得更好的消化和吸收。第五，尽可能在23点之前睡觉，每天尽量保持7小时以上睡眠，这对减少“过劳肥”有很大好处。希望办公族能通过科学、简便的方式，在有限的非工作时间内，有效减少让自己“过劳肥”的机会。