肘倒立办公技巧(练瑜伽，不靠墙手肘倒立太难了？练完这套准备序列，你也可以)
瑜伽辣么久，高难度手肘倒立还是做不到？靠墙勉强可以做，不靠墙就要倒？
今天，给大家分享一套get不靠墙手肘倒立的准备序列，强度有点大，适合有基础的进阶伽人练习，坚持每周练习2-3次，get不靠墙的手肘倒立并不难，一起来试试：
1-2、四足支撑膝离地-下犬式
跪立在垫面上，手臂双腿垂直垫面前脚掌推地，收核心呼气，膝盖离地，停留5-8个呼吸伸直手臂和双腿，进入下犬式停留5-8个呼吸
3-4、单腿下犬式-登山式
从下犬式开始吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心，右腿屈膝向前右膝碰右手肘重复练习5-8次后，换边
5-6、斜板式变体1&2
从下犬式进入到斜板式吸气，准备，收核心呼气，身体交替向两侧扭转反复练习5-8次
回到斜板式，肩背、核心启动呼气，右手离地，向前抬高停留3秒后，还原斜板式之后换左手，反复练习5-8组
7、侧板式
从斜板式开始，身体向左侧打开进入侧板式，收紧核心停留2-3秒，还原斜板式呼气，进入右侧侧板式重复练习5-8组
8-9、下犬式-斜板-四柱支撑
从下犬式开始呼气，重心向前进入四柱支撑吸气，从四柱支撑还原下犬式反复练习5-8组
10-11、平板支撑-海豚式
平板支撑开始呼气，双膝缓慢走向前进入海豚式吸气，双腿后撤还原平板反复练习5-8次
进入到海豚式，停留5-8个呼吸
12、海豚式变体
保持在海豚式，呼气，收紧核心大臂带动上半身向前，吸气还原反复练习5-8次
13、单腿海豚式
保持在海豚式，吸气，左脚踮地右腿向后抬高，停留3秒后换左侧反复练习5-8次
14-16、靠墙L字倒立
找一面墙，距离大概约一条腿距离双手肘落地，小臂贴地呼气，收紧核心，双脚脚掌推墙让身体形成字母L型，停留5-8个呼吸
双腿交替由下往上做动态练习5-8
保持字母L型倒立双腿交替向后抬高注意手臂、脚背、核心启动重复练习5-8次
17、尝试进入不靠墙手倒立
从海豚式尝试进入手肘倒立可以从单腿跳立开始练习如果害怕建议可以面对墙练习重复练习5-8次
18、进入不靠墙肘倒立
做完以上的练习后尝试不靠墙进入手肘倒立刚开始可以尝试离地2-3秒然后慢慢增加
练习高难度手肘倒立，请切记以下3点：
1、初学者一定要有专业老师指导
2、高血压、眼压高人群不宜练习倒立
3、一定要循序渐进、切莫想要速成
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