办公手腕拉伸技巧(一套适合健身初学者进行放松和强化手腕的拉伸动作)

导读：强壮的手腕对各种力量练习都很重要，无论你是徒手自重练习还是器械练习，如果你的手腕不能适应压力，你就不能发挥出你最大的运动潜能，还有可能会导致手腕的受伤！在这里，我们会教你一套完整的手腕强化拉伸练习，让你的手腕能够适应更大的压力。

在我们进行手腕强化拉伸训练之前，我们转动手腕进行热身

动作一、上伸展（热身训练时间：30秒）

动作二、手绕侧倾（热身训练时间：30秒）

动作三、旋转手腕（热身训练时间：30秒）

动作四、正向压手腕（热身训练时间：30秒）

动作四、反向压手腕（热身训练时间：30秒）

手臂的强化不是一步就能够完成的，需要你一步一步的进行，所以我们接下来进行一些进阶的手腕强化拉伸动作。

进阶动作五、首先将你的手指指向膝盖，然后通过身体缓慢地进行转圈，向手腕施加压力（训练时间：30秒）

进阶动作六、接下来这个动作，手指朝向外面，通过你的身体，向左右摇摆，来给手腕施加压力（训练时间：30秒）

进阶动作六、以拳接触地面，然后伸展开手腕来进行拉伸，要注意不要过分进行拉伸（训练时间：30秒）

进阶动作七、当你锻炼一段时间动作六之后，你可以开始尝试进行脱离膝盖的手臂拉伸练习

进阶动作八、最后一个动作我们将2者结合起来，做拉伸和弯曲训练，首先用拳头撑起身体，将身体向前倾，然后像做俯卧撑一样向下压身体再推起身体，完成一次（训练次数：5-10次）

结语：手腕强化的训练是需要从简单到困难，循环渐进的。如果你能一步一步的来进行训练，相信你会拥有一个强壮的手腕的。