疫情居家办公技巧(战疫专家说 | 居家办公 如何提高工作效率)

最近有很多人反映长时间在家办公，感觉工作效率非常低，问怎么样去处理这样的情况？我们特地有请到了四川省人民医院心身医学中心的心理治疗师邱剑为我们解答。

邱医生表示，居家办公可以从以下几个方面进行调试：

第一，可以尝试去做一些正念的练习，帮助我们去集中注意力，清除一些杂念。这个练习的做法非常简单，我们专注于自己的呼吸，每一次呼出气体的时候我们就尝试数一个数字，从1数到7，再反过来从7数到1。如果我们的注意力被带走了，那么我们可以轻轻地把注意力又拉回到数数上面来。

第二，可以尝试做一些仪式化的行为，比如每天早上起床的时候，去化妆、去整理自己，穿上外出的衣服，让自己处在一个比较精神的状态。

第三，和领导、同事保持积极的联络，同自己一起协同完成工作的同事经常沟通交流，以督促自己去完成现在的工作任务。

第四，给自己制定一些目标和计划，每当我们去完成自己的目标时，就给予自己一些相应的奖励。

第五，在家里做运动、烘焙、瑜伽，或者陪孩子去玩耍，让我们的情绪处在比较积极的状态，这也是有助于提高工作效率的 。