办公室压力放下技巧(你可以在办公室进行的11种健康、健身、减压和正念技巧：)

我们大多数人有时会感到生活不堪重负。我们的日常世界很忙碌，工作压力很大，似乎从各个方向都有压力向我们袭来。为了在一个不断要求的世界中更好地应对，您可以学习一些简单的技巧来帮助您度过一天。

其中一些技巧受到正念冥想的影响，这个术语经常用来描述将自己置于当下 - 确切地说是关注您的感受，周围发生的事情以及您的身体在此时此刻的位置。

不过，正念练习并不新鲜；它的起源可以追溯到2500多年前的佛教，但在上世纪70年代作为“正念运动”的一部分重新被重视。该练习涉及注意您的呼吸、身体和您正在经历的感觉。近年来，正念实践已被纳入各种心理健康疗法中，并有证据表明它可以帮助减少抑郁症。

如果您感到压力或不堪重负，尤其是在工作中，可以尝试一些在办公室练习正念的技巧，让紧张感消散：

1. 关掉手机

在上班路上，可以尝试关掉手机，享受一下宁静。我们的生活中充满了噪音，需要不断检查手机。这可能会让人感到不堪重负和过度刺激。虽然跟上早间新闻的诱惑很大，但只要享受旅程即可。听听您听到的任何鸟鸣声，观察人群，甚至思考一下坐在汽车或火车座位上时您的身体感受。

2. 休息一下

一旦进入办公室，您很容易感到需要在脱下外套之前就打开电脑开始工作。如果您的同事已经到了，您可能会更感到压力。停一下。先脱下外套，放下包，坐下来不要打开电脑。思考一下您今天的计划以及您希望实现的目标。也许重新编写您的待办事项清单。可以再写一张需要完成但今天无法完成的任务清单，称之为明天的清单，并在第二天再次审查。当您准备好时，再打开电脑。

3. 拒绝

在工作中很难说不，特别是如果您的经理给您分配任务。但学会拒绝（礼貌地）将有助于您管理压倒性的工作量，您也会感到更有自主权。使用像“我必须现在拒绝这个。”“这听起来很不错，但我们可以在另一个时间讨论吗，因为我正在完成其他工作。”或者“感谢您考虑让我参与，但现在这是我无法承诺的事情。”这样的措辞。

4. 散步

无论是上班路上、午饭时间或一天中的五分钟，都可以去散步。走到不同的洗手间，走到外面呼吸新鲜空气，爬楼梯而不是乘电梯，或走到您通常发电子邮件给某人的桌子旁。在散步时，观察您周围的环境，感受散步的感觉，感受您的脚在地毯或木地板上的感觉。体验那一刻。即使是10分钟的快步走也被认为可以改善一个人的心理健康。

5. 呼吸

当您一直在呼吸时，这听起来可能有些傻，但深呼吸确实是一种可以像没有其他东西一样使您平静下来的真正技巧。坐在您的桌子前，放松并闭上眼睛。用闭嘴的鼻子深呼吸，然后用嘴呼气，想象一根金色的线从您的嘴巴旁边旋转穿过房间。尽可能地呼出气并想象线在房间里移动。如果您觉得在桌子前这样做很傻，可以去厕所在隔间里尝试！正念呼吸会帮助您的身体产生催产素激素——爱和放松激素——而不是肾上腺素，后者会引发我们的战斗或逃跑反应。

6. 午餐时离开您的桌子

即使有工作狂热的文化，您也可以摆脱这种趋势，离开您的桌子并走出去。即使您感到压力太大，无法休息一个小时，也可以去员工休息室或办公室的其他区域，至少休息20分钟。当您回到您的桌子上时，您的精力会得到恢复。

7. 夸赞他人

夸奖可以让任何人的一天变得更加美好 - 所以告诉同事您喜欢他们在项目上的工作，或他们有一个好主意。如果另一个同事夸奖您，就说声谢谢。夸奖会增强您在工作中的信心和价值感，帮助您保持积极的心理健康。

8. 暂停一下

给自己五分钟的时间，停下来，留意周围环境，专注于当下的时刻。尝试从10倒数。专注于倒数，不要想其他事情。这将有助于您平静下来，并减少您可能感到的肾上腺素激增。思考一下您的身体感受，不要改变您的姿势。您的身体感觉如何？您的背部和颈部感觉如何？您的手、脸和腿呢？您能感受到任何紧张或紧绷的地方吗？只需花费几分钟即可帮助您恢复平静，并让您重新集中注意力。

这些是一些简单的技巧，您可以在办公室练习正念以帮助您度过一天。请记住，每个人都会有压力和挑战，但学会管理它们并关注自己的心理健康是非常重要的。