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办公室利用技巧(7个超容易的办公室运动动作,轻松KO腰酸背痛)

  • 叁碗诸角 叁碗诸角
  • 办公技巧
  • 2023-07-07 03:28:07
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办公室腰酸背痛经常有,本期,小编带来一套办公室实用健身动作,由性感男模Noah Mills带来示范,再忙也要好好照顾你的身体哦~!

说真的,有的毛病真的是“坐”出来的,办公室久坐坏处大,慢慢的毛病就养成了,下面推荐7个适合在办公室都能运动的动作,办公室型男看完动起来吧。

1. 桌椅俯卧撑

在有空时,来几下办公桌俯卧撑,有效训练腹肌和胸肌。桌椅俯卧撑与平时伏地俯卧撑一样,双手与肩同宽,撑住桌子,腿伸直并双脚打开与肩同宽。这时双手的位置要跟肩膀线保持平衡,熟练以后,把单只腿抬高效果会更佳。

2. 空手俯身飞鸟

俯身飞鸟是一个经典的动作,这一动作主要是用来锻炼上背后方肌群(斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束),能充分缓解肩部肌肉酸痛,促进血液流动。

3. 抬腿手臂上举

抬腿手臂上举是一个综合的锻炼放松肌肉方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,经常被有氧操课选用,是一个很好四肢都能放松的方式。

4. 椅子臂屈伸

椅子臂屈伸动作是个练习肱三头肌非常有效的动作之一,男女都可以用来锻炼,对女性来说难度系数有点大,但坚持锻炼能起到很好的瘦臂瘦身效果。当做办公室运动能让久绷着的胳膊和肩膀得到放松。

5. 反手撑桌臀部转

反手撑桌臀部转这一个动作能拉伸胳膊和腿部肌肉,放松臀部肌肉,松松腰部肌肉缓解下背酸痛。

6. 高抬腿手臂上撑

高抬腿手臂上撑的方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉、手臂肌肉,放松肩部肌肉群,还能活动活动膝盖。

7. 蹲起臂舒展

蹲起臂舒展动作让臀部、肩背部血液流通更顺畅,刺激全身肌肉群。

以上7个动作都很简单,型男们可以在办公室练习!如果感到尴尬的,回家也可以练哦,总而言之希望大家都远离腰酸背痛!!

本文首发自公众号:TOPMEN男装网(ID: topmencomcn)


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