办公室利用技巧(7个超容易的办公室运动动作，轻松KO腰酸背痛)

坐办公室腰酸背痛经常有，本期，小编带来一套办公室实用健身动作，由性感男模Noah Mills带来示范，再忙也要好好照顾你的身体哦~！

说真的，有的毛病真的是“坐”出来的，办公室久坐坏处大，慢慢的毛病就养成了，下面推荐7个适合在办公室都能运动的动作，办公室型男看完动起来吧。

1. 桌椅俯卧撑

在有空时，来几下办公桌俯卧撑，有效训练腹肌和胸肌。桌椅俯卧撑与平时伏地俯卧撑一样，双手与肩同宽，撑住桌子，腿伸直并双脚打开与肩同宽。这时双手的位置要跟肩膀线保持平衡，熟练以后，把单只腿抬高效果会更佳。

2. 空手俯身飞鸟

俯身飞鸟是一个经典的动作，这一动作主要是用来锻炼上背后方肌群（斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束），能充分缓解肩部肌肉酸痛，促进血液流动。

3. 抬腿手臂上举

抬腿手臂上举是一个综合的锻炼放松肌肉方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，经常被有氧操课选用，是一个很好四肢都能放松的方式。

4. 椅子臂屈伸

椅子臂屈伸动作是个练习肱三头肌非常有效的动作之一，男女都可以用来锻炼，对女性来说难度系数有点大，但坚持锻炼能起到很好的瘦臂瘦身效果。当做办公室运动能让久绷着的胳膊和肩膀得到放松。

5. 反手撑桌臀部转

反手撑桌臀部转这一个动作能拉伸胳膊和腿部肌肉，放松臀部肌肉，松松腰部肌肉缓解下背酸痛。

6. 高抬腿手臂上撑

高抬腿手臂上撑的方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉、手臂肌肉，放松肩部肌肉群，还能活动活动膝盖。

7. 蹲起臂舒展

蹲起臂舒展动作让臀部、肩背部血液流通更顺畅，刺激全身肌肉群。

以上7个动作都很简单，型男们可以在办公室练习！如果感到尴尬的，回家也可以练哦，总而言之希望大家都远离腰酸背痛！！

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