办公技巧舞蹈图片高级(白领舞蹈式瘦腰法 明星美腰秀出来)

白领一族每天坐着办公，而且一坐就是八小时，平时也不运动，这样下来腰部的游泳圈又怎么会消失呢?下面这套白领舞蹈式瘦腰法，练习起来不仅动作非常优美，还能扭动腰身调整骨盆，加速新陈代谢，坚持练习你也能拥有跟明星一样的美腰曲线!

动作一：左右扭腰

1、锻炼方法：自然站立，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂屈肘，两手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰，两脚间相距为肩宽的1.5倍，膝盖绷直，骨盆依次从左向右扭动。

2、锻炼次数：重复练习20次。

动作二：绕圈扭腰

1、锻炼方法：初始动作与动作1一致，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸部打开，利用骨盆施力，从前往后地绕圈扭腰，臀部带动起来。

2、锻炼次数：练习20圈。

动作三：摆臂扭腰

1、锻炼方法：两臂向两边侧平举，有韵律地摆动，先是左臂往左拉伸，带动上身左倾，然后右臂往右拉伸，上身则往右倾。

动作四：手臂随腰部摆动

1、锻炼方法：用左臂往左侧拉伸并下压，腰部从右往左扭，上身随之带向左侧，最后右臂又将身体拉向右侧，如此有节奏的摆动手臂，令腰部扭起来。

2、锻炼次数：重复练习20次。

动作五：压臂拉腰

1、锻炼方法：回到初始姿势，两脚间相距为肩宽的2倍，两臂往两侧举起，胸部打开，手掌张开并往上拉伸，肩胛骨往后抑，令腰以上的部位后倾。

2、锻炼次数：来回重复练习20次。

注意事项：别看动作很简单，其实在这种柔韧性的拉伸运动中，对身体的协调性要求更高，伴随着这些动作，腰身会变得更灵活，松垮的赘肉也会甩掉，腰部曲线也会变得更加好看。

白领舞蹈式瘦腰法原理：整个练习中非常侧重对腰部的锻炼，重点扭腰的过。能延展身体的肌肉群，拉紧上腰腹的肌肉线条，提升腰部力，让腰腹部的肌肉更加紧实，让你彻底甩掉腰部的肉肉和脂肪，从此跟腰部脂肪说再见。杨柳小蛮腰顺利“回归”，之前习不能穿的衣服，也统统都能穿上了，再不会有人嘲笑你的腰部的“游泳圈”了!

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