#头条创作挑战赛#

我们如何在工作中保持精力？我们可以多走路，坐得太久时站起来，甚至可以坐在办公室里锻炼。

在舒适的小隔间中进行定期体育锻炼

上班族练习

所以你每天被困在桌子后面九个小时。你将如何更加活跃？你刚刚读了《整天坐在办公桌前和久坐不动的生活方式，会有多糟糕？》，并认为你的久坐工作阻止了你活跃起来。你有移动的冲动，但没有太多空间。

好消息是：你可以在小隔间里移动！简单地说，列出要在办公室做的练习清单，并定期进行！体育锻炼对健康有很多好处，包括促进你的心理健康！

工作时锻炼

有一些方法可以在办公室工作时进行定期的体育锻炼

没有必要因为有限的空间或办公室服装而感到束缚——在你所在的地方仍然有很多机会进行小型锻炼或加强活动。您可以让血液循环并保持肌肉张力而不会出汗。

这也不难——锻炼很容易融入你的日常工作活动中。

打卡您的脚步，以达到更好的健康。起身进行一些面对面的交流 与办公室另一边的同事交谈，而不是 通过电话或信使进行沟通。使用楼梯而不是 电梯。步行到储藏室喝杯新鲜的茶或加满水瓶。

站起来 告别你的食物昏迷！饭后站立有助于更快地使血糖水平恢复正常。此外，与坐着相比，您实际上站着燃烧更多的卡路里。

我们不是在谈论转移你的心理生产力，但是当你在打电话或你必须通读一份长文件时，你可以利用这段时间来训练你身体的其他部分。

研究表明，运动是“现代有效减压的关键和一致的要素”，因此您已经走上了通往更健康的身心的正确道路。

您可以在办公桌前进行的 4 个练习

伸直双臂，在办公桌前伸展身体

谁说四英尺的空间不足以进行一些严肃的肌肉锻炼？尝试这些肌肉调理练习和强化活动，以帮助您保持活跃和保持身材。最重要的是，这些举动非常谨慎，您不会引起其他办公室工作人员不必要的注意。

1、坐式仰卧起坐

坐直，锻炼腹部肌肉，将膝盖抬高几英寸，一次一个或并拢。您可能需要抓住座椅或扶手。

对于变化，将另一侧肩膀稍微转向抬起的膝盖，以锻炼斜肌。

2、坐式步进

为此使用低脚凳。从双脚放在凳子两侧的地板上开始，坐下时上下踩踏。

玩变化：左脚/右脚/交替脚/双脚。这对你的腹肌和大腿都有效。

3、坐式俯卧撑

这个练习可以加强你的手臂。用双手握住扶手，将屁股抬离座椅，双脚离开地板。

注意：在继续练习之前，请确保椅子稳定且扶手坚固。

4、扭曲、耸耸肩和伸展

解锁那些局促的肌肉！当你在一个姿势上停留太久时，你开始从脖子到腿部出现疼痛。

拉伸可释放僵硬，增加血液循环，并通过更好的柔韧性将受伤的风险降至最低。

办公室工作人员有很多伸展运动。尝试从一侧到另一侧（同时保持肩膀向下），从下巴到胸部和背部倾斜的轻柔颈部伸展。

前后耸耸肩——确保坐姿良好且笔直。慢慢地向一侧扭动，从腰部开始，然后穿过肩膀，最后转头。

使用椅子的扶手和靠背作为道具。对于那些盘腿坐在椅子上的人来说，只需向前倾并伸展一下。

5 种针对上班族的高强度运动

使用健身球椅激活您的核心和上半身

向办公室展示您在保持健康方面是认真的。你的积极态度甚至可以激励其他几个上班族，在不知不觉中，你已经成立了一个办公室健身小组来定期进行体育锻炼！

离开办公桌休息一下，而不是喝茶休息。如果你太自我意识了，不能在小隔间里摆动手臂，那就找一个空的会议室或会议室。这里有5个适度的活动，可以帮助你保持身材！

1、墙壁俯卧撑

从墙上退后一步，靠在墙上，手掌略低于肩高，肘部弯曲，身体挺直。伸出双臂，慢慢地从墙上推开，保持身体挺直。

之后，将自己放回墙上。您还可以使用强大的表格来获得更高的难度。

2、电阻带

一件漂亮的健身器材，可谨慎地存放在抽屉中。把它拿出来进行快速的力量锻炼。您甚至可以在三头肌上锻炼一些肌肉。

3、举重

不需要特殊设备，你只需要一瓶方便的大瓶水。那些带手柄的更容易使用。通过举起水瓶来训练那些二头肌和三头肌，就像举重一样。

4、步 进

从桌子下面拿出那个脚凳，通过上下踩踏将其变成有氧运动工具。加入重量以燃烧更多卡路里！

5、延伸

张开双臂伸展，做深腰弯曲——侧身、向后、向前;头顶伸手（尝试握住门框的顶部）。

特别注意您的髋屈肌，由于久坐，髋屈肌更容易紧绷。这也可能导致不良姿势和腰痛。

寻找伸展运动指南并尝试这些练习！锻炼后，您会在工作中感觉好多了。您所要做的就是动起来！