文章作者：瑶瑶—工程师，持续进化的职场妈妈。

稿件来源：秋叶写作特训营

助教：花花

编辑：燕子

“你是不是胖了？”

开会途中，走在身后的同事突然来了这么一句——对于女性而言的禁忌问题。周围的人都说，我的脸在一瞬间白了两个色号。

其实，我自己心里是清楚的，最近暴饮暴食的时候多了。

工位在我右边的老刘，早在一年前就因为脱发困扰，左边的拥有军人身材的小李，背也开始微微的驼了。原因都是同一个——职场压力。

作为一个职场人，总会感受到各种各样的压力。《2019年职场人健康力报告》数据显示， 93.4％的白领认为自己的负面情绪来源于职场，远超家庭、情感困扰。

我也不例外，面对职场压力，我排遣的方式就是暴吃暴饮。加班时、被老板批评时、被同事误解时、被客户怒吼时……唯有美食解忧。可长此以往，我的体重以肉眼可见的速度增长。怎么办？化解职场压力应该找找科学的方法了！

空想徒增焦虑，行动破解困局。我在报了许多课程，阅读了多本关于压力、健康管理的书籍之后，总结出面对压力的三字真经：扛、化、转。

01第一招：扛

【扛】：承担、支撑。扛压，顾名思义，就是抗压。

也许你会觉得：这算什么秘籍？谁不会抗压！不就是硬顶嘛！

这么说的人，真的不会抗压。

这是我的一个朋友，小王的故事。

小王毕业两年，一直在一家红酒公司从事平面设计工作。

作为一个有上进心的新人，小王勤勤恳恳，总是提前完成要求的设计任务。公司里的前辈都很喜欢这个年轻人，对于小王的成果，总是会热心地提出修改意见。

小王觉得，自己要做到客户满意、领导认可、前辈夸赞才可以，对于来自各方的意见照单全收，设计稿改了一遍又一遍。

平面设计工作总是周期短、要活急，压力很大。小王也默默地抗住了来自各方的意见，从来没有怨言，总是按期交付。

然而，小王的努力并没有得到他期望的回报。每次提交给客户的方案都被评价为：平庸、没有亮点。有时方案通过了，客户的脸上也写着四个大字——凑合用吧。

小王一直认为：自己还是小白，这种情况只是一时的，有经验就好了。然而入职2年了，情况并没有改善。领导对小王的态度也从刚开始的鼓励到现在的不冷不热。小王感到来自周围的压力越来越大，快要扛不住了，陷入焦虑和迷茫中。

小王是不能抗压吗？当然不是的。

小王是不会“扛”压吗？可以这么说。

在仔细了解小王的工作经过后，我发现：小王总是把自己放在一个小白的位置上，对来自周围的所有意见照单全收。这样的成果，呈现出来的自然是没有重点。换言之，小王没有搞清楚自己应该“扛”来自哪里的“压”。

刚进入一个新的工作环境时，职场人会对周围的反馈非常敏感。这些反馈都可能是压力的来源。如果面对所有压力，一味地硬抗，总会有扛不住的时候。

小王就是如此。晚他两年入职的新员工在方案评选上胜出，成为压垮他的最后一根稻草。小王失去了对自己的信心。

后来的小王怎么样了呢？

在专业咨询师的建议下，他花了两天时间，把自己当前感受到的压力全部写在本子上，做成压力清单。分别标注每个压力的重要程度。重要的压力要扛，不重要的压力通过别的方法解决。

这是小王的压力清单：

来自客户的压力要扛

来自领导的压力要扛

来自前辈的压力，用别的方法解决 ……

学会“扛”压的小王，工作越来越得心应手，次年就因为客户满意度高居榜首，被评选为公司优秀员工。

【扛】压秘籍：

适用于感觉四面八方都是压力，硬扛扛不住的职场人士。

使用方法：

1. 列出压力清单，越全面越好。

2. 给清单中的事项按照1-5重要度排序。

3. 按照重要度由高到底，选择能扛的压力。

4. 超出自己抗压范围的压力，选择其他方法解决。

02第二招：化

【化】：使xx变化，消化，消除。指将压力化为无形，进而消散。

压力不是外部给予的，而是自身对外部的反应。

压力是一种来自于本能的应激反应。

应激反应，是各种紧张性刺激物(应激源)引起的个体非特异性反应，即由于外部刺激，身体本能产生的生理和心理反应。应激反应会引起的消极心理反应有：焦虑、紧张；激动或低落（抑郁）；认知能力降低；自我概念不清等。这种反应妨碍个体正确地评价现实情境、选择应对策略和应对能力的发挥。

小美是我们公司的行政专员，平时说话总是轻声细语，温温柔柔。周围人都说，小美作为行政实在是太合适了，总能让接待的气氛变得温和。小美自己也觉得这份工作很适合她，每天都非常开心和充实。

这个情况在小美换了新领导之后就变了。新领导是一个说话大声、直接的人。每当小美有一点失误，总会被领导在众人面前大声指责。这个时候，小美就感到大脑一片空白，接下来该做的事情都忘得一干二净，于是就犯下了更多的错误。

小美感到非常沮丧，她甚至觉得自己是不是应该转岗。

小美的压力究竟来源于哪里呢？

在详细地沟通之后发现：小美对音量非常敏感。在她看来，大声说话是一种愤怒的表现。领导大声地指出她的错误，一定是非常愤怒。这让小美本能地感到恐惧。

职场中，外部反馈是常见的压力来源。领导没有表扬=工作成果不被认可；严厉的语气=负面评价；被公之于众的失误=自己的能力太差……这些认知默默地藏在职场人的潜意识里，慢慢积累成为压力。

十家锅灶九不同，一家门口一个天。

每个人的表达方式都是不同的，用死板的定义去理解他人的行为，是自己给自己套上压力的枷锁。

小美应该怎么做呢？

通常就喜欢阅读心理书籍的小美，在这里找到她的答案：觉察。

小美觉察到，自己的想法不一定是真实的。

她鼓起勇气和新领导进行了一次沟通，明白了领导只是习惯大声说话，并没有愤怒不满。小美的压力渐渐减少、消失了。

【化】压秘籍：

适用于担心外界评价，感受到极大压力的职场人。

使用方法：

1. 写下自己最近感到压力最大的一件事/一个人。

2. 写出自己感受到压力的原因，多小都可以。

3. 查看这些原因，问自己：这些真的是事实吗？

4. 不是事实：慢慢调整心态，压力自然会化解。

03第三招：转

【转】：改换方向、位置、形势、情况。指将压力转化，使其成为前进的动力。

力量是单纯的，取决于所有者如何使用它。

当感受到压力时，我们会觉得它是肩上的重物，面前的厚墙。其实，它也可以是背后的推手，推着你继续前进。

老张是我同行的前辈，已经有15年工龄了，是所在公司的一名中坚员工。老张没有太大野心，他总觉得自己已经实现了入职以来的最大心愿——成为公司不可或缺的一份子。接下来的职业生涯，不过是重复性的工作，稳定地为公司做出贡献，直到退休。然而，一张解聘通知书把他的未来全打碎了。

中年失业，面对家人、面对朋友、面对自己，老张不知如何是好。投出去的简历和掉下来的头发一样，一天天地增多，又消失不见，无声无息。老张感觉自己被一张压力织成的网密密地裹着，左冲右突，无济于事。

其实，在这个瞬息万变的社会里，哪个职场人不会面临突然失业的危机呢？远的有，诺基亚手机业务突如其然地关闭。近的如，新冠疫情之下，多家公司停止减薪，变相裁员。更别说每年的就业形势——一群有体力有活力有动力的年轻人时刻准备着把安于平稳的前辈们“更替”。

这类来自社会层面的压力，无法硬扛，无法化解，应该怎么办？

说回老张。

老张的闷酒喝了一圈又一圈，终于有朋友给出了一个还算靠谱的建议：不要拘泥于过去，想想有什么可做的，让压力推着你走。

这句话，给老张阴云密布的内心照进了一道光。

一直以来，老张都觉得：压力，就是面前的那堵墙。只有推倒它，自己才能继续前进。其实，压力只是压力，成为阻力还是动力，是由自己决定的。

老张整理了自己投出的简历，发现都是对标原来的职务去投的，而且因为赌气，要求的薪资还比之前更高。再一想想，自己本来就有一定的积蓄，之前还在临近的三线城市买了一个商铺闲置着，正好去实现一下自己的“老板”梦。

说做就做，老张行动起来，很快就做好了商业规划，并利用他的专业快速搭建好线上平台和店铺的系统后台。开店比老张预想得要顺利，半年间实现了盈利。虽然收入还达不到原来的水平，也有一定的风险，老张还是每天乐呵呵的。因为对他而言，这些都不是压力，而是让他前进的动力。

【转】压秘籍：

适用于中年失业职场人/压力主要来自于大环境潜在危机的职场人。

使用方法：

1. 正确看待压力：想象压力是一双在你背后轻轻推动的手。

2. 整理学习时间：每周留出至少5小时用于学习、提高的时间。

3. 明确发展目标：本职也好，副业也罢，确定一个中期发展目标。

4. 压力转为动力：感受到压力时，让这份压力推动自己学习。

结语

也许有人会问：你不是暴饮暴食了么？怎么这么快就总结出抗压真经了？

其实，那是发生在1年多以前的故事。

后来的我，通过这三字真经的实践，不仅成功恢复了体重，还开始了科学的时间管理和精力管理。许多之前困扰的亚健康状态也得到了改善。

人在职场漂，哪能不受压，若问怎么破？三字真经妥妥的。

1.有方法的【抗】

2.有觉察的【化】

3.有智慧的【转】

愿所有职场人，都能正确面对压力，度过充实快乐的职场生活。