办公室休息技巧(办公室如何快速午睡？这样的睡姿让你睡眠质量大大提高)

夏季晚上一般都睡的晚，中间还有可能被热醒，这样晚上的睡眠就被大打折扣，而适当的午休，则可以快速的消除身体和大脑疲劳，让人精力充沛，工作效率也随之提高，午睡好处多多，被喻为最佳的“健康充电”，所以放弃午睡就相当于放弃自己的身体健康。下面小编就给大家细讲一下午睡的好处。

预防心脑血管疾病

午睡让工作了一上午的大脑和身体得以休息，使身体得到一定的调整，改善了脑部和全身的供血系统，从而能够有效的降低心脑血管疾病发生的概率，尤其是脑力劳动者，短暂的午休之后对大脑的好处特别多。

消除疲劳

上午人一般都比较精神，但是下午由于一上午的工作和学习，大脑和身体都产生了一定的疲劳，稍加午休之后，身体的元气就会快速的恢复，这样又能够保持精力充沛。

提高工作效率

适当的午睡过后，大脑的疲劳被消除，工作的注意力和集中就会增加，这样在工作中出错率会非常低，自然工作效率也会跟着提高。

缓解压力

大部分人午睡起来的第一感觉就是心情特别好，哈佛大学的一位心理学家在一则期刊上发表文章称，午后打盹后可改善人的心情，降低人体紧张度，从而缓解压力。

知道了午睡有这么多的好处之后，是不是特别想立刻午睡呢？别着急，午睡不光是睡，还有睡多久、怎么睡的讲究，否则会越睡越困的。

饭后不立马睡

刚吃完饭，胃内充满了食物需要大量的胃液去消化，如果此时午睡的话，肠胃蠕动减慢，消化就会减慢，长期下去会引起胃病。所以饭后半小时后午睡为宜。

睡姿有讲究

一般人午睡可能就是趴在办公桌上睡一会儿，其实这样是不建议的，如果非要这样睡，就给胳膊低下垫个有高度的软垫子，这样可以减少心脏的负担，比较容易入睡。如果在家的话，建议的睡姿是右侧卧的睡姿，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。

但实际上，由于午睡时间较短，条件有限，睡姿也没有那么讲究只要能快速入睡就好。午睡时间之短，睡多久才合适呢？

午睡的时间以10-30分钟左右为宜，午睡主要是快速补充睡眠，消除疲劳，如果睡的超30分钟，醒来之后，反而觉得没睡好，身体更疲惫，注意力集中不起来，影响了工作和学习效率。