随着社会的节奏加快，工作压力不断增加，白领们一天下来至少有8、9个小时在公司里度过。长时间低头久坐，颈椎、腰椎受到的压力可能超出你的想象！

假设低头的角度为15°，颈椎受到的压力大约为12公斤；如果低头角度达到60°或以上，那么颈椎受到的压力可达约27公斤，相当于头顶18瓶大汽水！

除了颈椎压力爆表，长坐不起，还会使得腰部肌肉等软组织发炎或者损伤，从而引发腰肌劳损，看看现在有多少的白领，年轻轻轻腰就不行了。

白天上班忙碌，好不容易下班到家，只想充分的放松休息。结果，玩手机、看书、看剧、打游戏，又是坐着不动、躺着不动。

长期低头的不良生活姿势，同时加上忽视日常的锻炼。前侧肌肉（如胸大肌、胸小肌）过度紧绷，后侧的肌肉变得无力。就好像拔河一样，上半身的肌肉失衡，身体中线发生偏移，就会逐步形成头前引、含胸驼背、圆肩等不良体态！

因此我们建议，大家在看书或用电脑的时候，尽可能让头部与书本、电脑保持平视的状态，有效减轻颈椎受到的压力；每隔30-45分钟，起身活动手脚，适当缓解久坐后腰部的劳累酸痛感。

除了要保持正确的姿势以外，在肌肉、关节还没出现严重的损伤前，也应该利用空余的时间作针对性的锻炼，总比身体出现了问题再花费无数的精力、时间治疗要来的好。毕竟，预防比治疗更胜一筹！三个小妙招，让你随时随地锻炼起来！

办公室必备小妙招一：舒缓颈部劳累

办公室必备小妙招二：快速缓解久坐腰痛

办公室必备小妙招三：成为自己的按摩师

筋膜球

最初的SMR仅是针对专业运动员的独家技术，后来这‘神秘技术’得到了社会推广，时下已深受大众喜爱、可随时随地进行运动放松的方式。筋膜球是采用自我筋膜放松（SMR）机制，通过对压痛点（板击点）、穴位、以及肌肉进行深层、集中的刺激，达到对局部肌肉的放松和唤醒。

劳作一个早上，利用午休时间，用筋膜球对前臂、腰背部进行针对性刺激，唤醒前臂和腰背部肌肉。

还有，经常穿高跟鞋上班的女生们，人前衣鲜亮丽，人后脚板酸痛抽筋。可以用筋膜球，坐着就能按摩双脚，简直就是隐藏在办公桌下的足底按摩店！下班回家，只需一张瑜伽垫的空间，使用筋膜球进行全身按摩，对肌肉、筋膜的有明显的唤醒与放松效果，10分钟扫清一天的疲惫！