当前位置: 首页 > 办公技巧 > 正文

办公脖子疼扭脖子技巧(一组动作帮你放松颈椎,快来试试吧→)

  • 叁碗诸角 叁碗诸角
  • 办公技巧
  • 2023-07-10 04:42:47
  • 0

经常久坐、低头办公、看手机...

是不是感觉脖子疼痛、发硬、发僵?

有些人习惯来回抻一抻

也有人会让脖子发出咔咔的弹响

觉得这样才算拉伸到位了

有上述情况的朋友注意了

你的颈椎可能已经处于亚健康状态了!

到底怎样才能放松颈椎呢?

赶紧跟着练起来吧

动作步骤

1. 首先臀部靠近椅子的后端,端坐在椅子上方,保持脊柱直立位置;

2. 收紧下颌,用下颌去触碰锁骨,这时会感受到颈部后方有些直立延长的感觉,下颌、颈椎前方肌群去做用力收缩;

3. 双手交叉合十并拢,放在头顶部略偏后方,双肘部收紧贴近,用双手的力量向下压头部,这时会感受到头部的后方颈部乃至胸椎的后方有明显的牵拉感觉;

4. 身体可以慢慢加大前屈的幅度,让胸椎去做后弓,这时会感受到颈部后方、胸椎上段有很明显的拉伸感。

运动提示

1. 做“抱头拉伸”动作时,要保持最大拉伸幅度和感受,保持15秒~30秒,或者是3个~5个呼吸;

2. 做完“抱头拉伸”之后,可以适当放松30秒~1分钟,然后连续完成这个动作3次~5次即可。

责任编辑 邓清元

来源 CCTV生活圈 浦东发布


最新文章