“久坐”是我们上班族的通病，很多人都饱受腰部疼痛的困扰。

在坐位状态下，腰椎会受到较大的应力负荷，长期以往，腰部周围的肌群会出现劳损、韧带松弛，如果本身存在腰椎退行性改变的基础，在久坐状态后会诱发疼痛更为严重。

久坐后出现腰疼怎么办？

1、针对久坐，最常见的避免腰疼的方法就是给自己准备一个“护腰枕”！

通过在腰部后面增加护腰枕，可以利用护腰枕对脊椎的支撑作用，来减轻我们腰椎承受的压力，缓解久坐后引发的腰痛。

那么很多人会问，市面上的护腰枕非常地多，到底应该怎么选？

第一个，感受它的硬度。

如果护腰枕的硬度，不能够很好地支撑我们脊柱的话，可能会使我们的肌肉处于一个紧张状态下。如果说你使用太硬的话，那就会使你的肌肉更加紧张，从而加重疼痛症状。

判断护腰枕软硬度是否合适，很简单的方法，可以观察它在受压时的下降幅度，以及它的回弹性，观察受压之后是否会及时回弹。

第二个，留意它的支撑面积。

每个人的身形高矮胖瘦不一，护腰枕尽量选择面积大些的，可以更加有效帮助支撑我们腰部。

护腰枕主要是支撑辅助作用，坐姿保护好了也没那么容易出现劳损和错位。

2、如果想要缓解腰背疼痛，最好的办法就是运动。

建议大家在办公室里每隔40分钟左右就起身活动一下，简单的伸伸腿、动动腰，这样可以有效缓解腰背部的肌肉紧张感。

除了运动以外，还有一些缓解腰背疼痛的小妙招：

3、按摩：用双手按压腰背肌肉、膀胱经，促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。

4、热敷：用热水袋或热毛巾敷腰部（最好是热毛巾），可使紧张的肌肉松弛下来，对缓解腰部疼痛也有一定效果。

医生总结

所以在日常生活中，建议大家在久坐的时候，可使用护腰枕来辅助之后适当活动一下，用一些锻炼腰背肌肉的运动来缓解肌肉紧张，避免腰肌劳损，尽量减少腰痛的发生。

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