办公桌坐姿拍照技巧(周末杂谈：上班一族，你的坐姿正确吗？)

台风天来临让我们大多数人都窝在家里，也许你在沙发上舒服地看书，或者和家人一起靠着看奥运比赛的节目。你是陷在椅子里？靠在床上，还是随意坐在电视前？这个周末，让我们来聊一聊坐姿和背部的保护。事实上，这也是疫情给我们带来的另一个显著影响，坐着的时间更长了。

无论是在家办公，还是在办公室里长时间劳作，我们都需要照顾好自己的背部。这不是说一定要购买昂贵的座椅，事实上，多功能座椅只是一个辅助用品，重要的还是我们自己如何正确的坐姿。

如果坐姿不准确，这会对我们的椎间盘、椎骨、肌肉神经都产生影响，长期下来，腰肌劳损在所难免。

那么坐得直，用力保持肩膀向后，是不是就能帮助我们正确坐姿呢？事实上，这种方式并不值得提倡，当我们通过拉紧肌肉来端正背部，这需要大量的能量，很难长时间持续下去，几分钟后我们就会感到疲倦。

美国专业教练Gohkale认为，大多数人在工作时都会有佝背的习惯，这使我们的肩背部有下垂的倾向，所以定期休息很有必要。伸展肌肉，只需要几分钟就可以让背部得到缓解。而最简单的办法就是在坐着办公时伸展自己的背部。“坐在椅子上，将臀部完全靠在椅子上，上身远离靠背，一只拳头抵住胸口下方，轻轻后推，拉长背部。然后两手抓住椅子扶手，轻轻贴合在靠背上。”理想情况下，椅子靠背的中间有支撑设计可以接触到我们的中背部，如果没有，尝试把靠垫或折叠毛巾放在这个位置创造支撑架，这可以帮助你完全放松。

站立式办公也可以帮助我们保持身体的平衡。可升降式的办公桌在这一点上能起到好的辅助效果。

另外，当我们在放松的时候，比如，在沙发上休息，还是在床上睡眠，都要考虑到对背部的保护。关键是要挺直但是放松肌肉。尽量不要选择过于过于柔软沙发或床垫，我们需要一定的支撑力度。

如果仰卧让你觉得过于僵硬，尝试侧卧，并在膝盖之间放置一个枕头来平衡臀部。这可以帮助你一夜好眠，神采奕奕地去上班！

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