懒人沙发办公技巧视频教学(窝在懒人沙发里居家办公，您的腰椎还好吗？)

小王是一名年轻的软件工程师，也就是大家经常说的“程序员”，因为工作的需要，小王每天都坐在办公桌前，对着电脑屏幕写代码。最近一段时间，小王的公司开启了居家办公的模式，于是小王就想到，既然是在家办公，能不能让自己更舒适？

小王立刻给自己买了一个“懒人沙发”，还换了一个更矮的办公桌，这样就可以达成“窝在沙发里办公”的愿望。

刚一开始，小王觉得，这个斜躺着就能办公的姿势非常舒服，但是没过多久，小王就感觉自己的后背，尤其是腰部出现了酸痛的感觉。

为此，小王调整了自己的“坐姿”，但是却发现，不管是侧躺着还是如何调整体位，小王腰部的酸胀、不适，并没有缓解。直到有一天，小王突然发现“自己左脚麻了”，才赶紧来到医院就诊。

经过查体和影像学检查，医生发现小王出现了腰椎间盘突出症。

腰椎，可以说是人体脊柱中的“劳模”，腰椎是连接胸廓和骨盆的唯一的骨性结构，也就是说，人体上半身的重量其实都落在了腰椎上。在正常的坐姿时，腰椎呈现一个前凸的状态。

而前面提到的小王，他在“躺在沙发里办公”时，腰椎其实处于过度后凸的状态，腰椎后方的肌肉会受到持续的牵拉，前方的间盘也会受到持续的挤压，久而久之就容易出现间盘退变，甚至出现间盘突出，压迫神经引发下肢的症状。

长期坐姿不当，会导致腰椎间隙变窄、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生，甚至腰椎间盘脱出，进而出现严重的下肢疼痛甚至麻木。

正确的坐姿是什么样？

正确的坐姿应该是“坐如钟”。双膝放平，双侧大腿与地面平行，双侧小腿和腰部均要与地面垂直。如果椅子较高，可以在脚下垫个小凳子，或者调低座椅高度。

腰疼时可以用“小燕飞”来缓解吗?

“小燕飞”是练习腰部肌肉力量非常好的方式，但是，当腰疼急性发作时，腰部肌肉是痉挛的，这个时候并不适合练“小燕飞”，可以用热敷等方法放松肌肉、缓解疼痛。

另外，肌肉疲劳引起的酸胀不适可以通过“猫式伸展”的方式，进行自我腰部肌肉的缓慢拉伸。

猫式伸展

采用跪姿的姿势，双肩自然下垂，在低头的同时，腰部轻轻弓起，注意动作需要缓慢进行，使得背部肌肉得到牵拉。

之后，在抬头的同时，让腰部缓慢地下沉，使得腰部肌肉得到放松。这“一弓一伸”为一个动作，根据个人的体能情况调整拉伸次数，可以一次做8-10个。

腰托可以预防腰椎病吗？

腰托是可以缓解腰部肌肉的痉挛，帮助缓解腰痛，但是，腰托起不到预防腰椎病的作用。

在这里需要和大家澄清一个概念，使用腰托后，腰部感觉舒服，是因为腰托帮助腰部肌肉承担了受力。而如果长时间使用腰托，腰部肌肉会因为长期没有受力，出现肌肉萎缩。

只有锻炼好腰部肌肉，才能真正地保护腰椎，预防腰椎疾病。

来源 | CCTV《健康之路》

文字整理 | 宣传中心 张轩烨

审核 | 骨科 姜宇（副主任医师）

图 | CCTV《健康之路》、部分来自网络

编辑 | 宣传中心 张轩烨