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懒人沙发办公技巧视频教学(窝在懒人沙发里居家办公,您的腰椎还好吗?)

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  • 办公技巧
  • 2023-07-10 14:05:19
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小王是一名年轻的软件工程师,也就是大家经常说的“程序员”,因为工作的需要,小王每天都坐在办公桌前,对着电脑屏幕写代码。最近一段时间,小王的公司开启了居家办公的模式,于是小王就想到,既然是在家办公,能不能让自己更舒适?

小王立刻给自己买了一个“懒人沙发”,还换了一个更矮的办公桌,这样就可以达成“窝在沙发里办公”的愿望。

刚一开始,小王觉得,这个斜躺着就能办公的姿势非常舒服,但是没过多久,小王就感觉自己的后背,尤其是腰部出现了酸痛的感觉

为此,小王调整了自己的“坐姿”,但是却发现,不管是侧躺着还是如何调整体位,小王腰部的酸胀、不适,并没有缓解。直到有一天,小王突然发现“自己左脚麻了”,才赶紧来到医院就诊

经过查体和影像学检查,医生发现小王出现了腰椎间盘突出症

腰椎,可以说是人体脊柱中的“劳模”,腰椎是连接胸廓和骨盆的唯一的骨性结构,也就是说,人体上半身的重量其实都落在了腰椎上。在正常的坐姿时,腰椎呈现一个前凸的状态。

而前面提到的小王,他在“躺在沙发里办公”时,腰椎其实处于过度后凸的状态,腰椎后方的肌肉会受到持续的牵拉,前方的间盘也会受到持续的挤压,久而久之就容易出现间盘退变,甚至出现间盘突出,压迫神经引发下肢的症状。

长期坐姿不当,会导致腰椎间隙变窄、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生,甚至腰椎间盘脱出,进而出现严重的下肢疼痛甚至麻木。

正确的坐姿是什么样?

正确的坐姿应该是“坐如钟”。双膝放平,双侧大腿与地面平行,双侧小腿和腰部均要与地面垂直。如果椅子较高,可以在脚下垫个小凳子,或者调低座椅高度。

腰疼时可以用“小燕飞”来缓解吗?

“小燕飞”是练习腰部肌肉力量非常好的方式,但是,当腰疼急性发作时,腰部肌肉是痉挛的,这个时候并不适合练“小燕飞”,可以用热敷等方法放松肌肉、缓解疼痛。

另外,肌肉疲劳引起的酸胀不适可以通过猫式伸展”的方式,进行自我腰部肌肉的缓慢拉伸。

猫式伸展

采用跪姿的姿势,双肩自然下垂,在低头的同时,腰部轻轻弓起,注意动作需要缓慢进行,使得背部肌肉得到牵拉。

之后,在抬头的同时,让腰部缓慢地下沉,使得腰部肌肉得到放松。这“一弓一伸”为一个动作,根据个人的体能情况调整拉伸次数,可以一次做8-10个。

腰托可以预防腰椎病吗?

腰托是可以缓解腰部肌肉的痉挛,帮助缓解腰痛,但是,腰托起不到预防腰椎病的作用

在这里需要和大家澄清一个概念,使用腰托后,腰部感觉舒服,是因为腰托帮助腰部肌肉承担了受力。而如果长时间使用腰托,腰部肌肉会因为长期没有受力,出现肌肉萎缩。

只有锻炼好腰部肌肉,才能真正地保护腰椎,预防腰椎疾病

来源 | CCTV《健康之路》

文字整理 | 宣传中心 张轩烨

审核 | 骨科 姜宇(副主任医师)

图 | CCTV《健康之路》、部分来自网络

编辑 | 宣传中心 张轩烨


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