办公室白领技巧大全(办公室白领非常实用的八种健身方法)

现时代的白领，整天工作繁忙，脖子、脊椎、腰等由于没有得到有效锻炼，几年下来都留下了病根，因此，不必使用大块的时间去专门锻炼，平时注意这些小细节就可以很好的实现健身的目的

一、 办公室蹲起

动作要领：蹲低身，保持腰挺直，双手保持身体平衡

二、 背椅仰卧撑

动作要领：背向椅子，反手按椅边作支撑点，曲臂然后撑直，双脚保持屈曲

注意椅子一定不要那种带轮的，不然容易扭伤

三、 俯卧撑

动作要领：注意呼吸方式，撑起时吸气，下压时呼气

四、 开合跳

动作要领：原地站立，挑起双手双脚合拢

五、悬空椅子蹲马步。

动作要领：尽量站直身体，双肩放松。

脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。

背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。

六、按压桌面蹲伏健身。

动作要领：双手按于桌面，保持俯卧撑姿势；然后下蹲10次，再做5个俯卧撑，这样的动作可以做三轮

七、“商务飞行”。

具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”；单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞锻炼1分钟后，换另一侧腿。

八、V字锻炼。

动作要领：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒；之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。