#2021上半年最后1天#我掌握了一项新技能，没错，我学会了午睡[凝视]

所谓“中午不睡，下午崩溃”，对于上班族来说，宝贵的午睡时间，就是下午的续命良药。[充电五分钟，工作4小时]，职场午睡是个技术活，不懂午睡技能的人，只有一个结果，那就是“中午睡不好，下午领导找”......

午睡是个好习惯

昨天，#午睡不超过1小时减缓大脑早衰#突然上了热搜，据宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：与#每天午睡1小时#的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

与此同时，哈佛大学公共健康学院也对2.4万名成年人的午睡状况进行了检测。结果显示：每天午睡25分钟，可以让工作效率提高42%，大脑皮层活跃度提升38%。所以我懂了，我不是工作效率低，我是因为没有午睡。老板，您懂了吗？

所以，为了确保我们工作时能快速满血复活，午睡必不可少，而且还要睡得好~但是大多办公室没法提供良好的午休环境，想睡一个舒服的午觉，还真挺难的。不要以为午睡就是困了打个盹儿那么简单，其实这里面还有很多科学的门道哦！

那么该怎样午睡才健康呢？这些科学道理一定要懂得：

午睡不要超过30分钟

很多人可能都有过这种感觉：

“午睡起来竟然更困，整个人感觉非常累……”这其实是因为睡太久了！

午睡这个事儿也讲究火候，短了不行，长了也不好。从时间上来说

水 10～20 分分钟的午觉是极好的。，当我们午睡超过30分钟后，就会进入深睡期；

从深睡期中醒来的时候会是这个样子：

所以，即使你有超长豪华版午休时间，也不要睡太久。当心过犹不及哦~

饭后15分钟左右再开始午睡

大部分人中午的休息时间并不长，就像小编我，午休时间总共一小时，要吃饭，要扯闲天，还要午睡，时间真的是争分夺秒。

有时候为了能多睡会儿，可能刚吃完饭立马就睡，殊不知这样非常不利于食物消化。小编就有几次吃完饭立刻趴下，然后等睡醒之后发现胃顶的很难受，就好像吃下去的食物完全没有进入肠道，全部堆积在胃部了。所以，午饭之后最好休息15分钟左右，然后再午睡。

为了保证睡眠时间，小编的秘诀是压缩吃饭时间，然后去掉不必要的闲聊时间。我基本都是自己带一些蔬菜沙拉、玉米之类的轻食或者杂粮当作午饭，所以就餐时间不会很长，大概15分钟左右搞定。然后餐后再用15分钟来消化食物，我通常会在工位旁站一会儿，顺便跟同事随便唠两句，然后到12点30左右准时开始午睡，15点50-55结束午睡，上个厕所，整理下仪容仪表，然后满血复活的开始下午的工作~

尽量不要趴着睡

睡觉最舒服的姿势肯定是躺平了，但是办公室不是你的家，也不见得人人都是老板/老板娘，所以躺不躺平的，能睡就好了~

办公室午睡最常见的姿势是趴在桌子上、枕着手臂睡觉。这种午睡方式最尴尬的是觉是睡了，但是睡得好憋屈。相信每个社畜都遇过这样的情况：睡了半小时，一觉醒来，发现手麻脖子酸，胸闷胃胀气，脸上还被压出红红的水痕，而且眼睛还会有短暂的视觉模糊，完全没有休息后的舒适感。

趴睡的方式是不可取也是不科学的，因为睡眠过程中可能会压迫到身体内脏器官，长期以往会对身体造成伤害。但是办公室不比家里，大多数单位是没有准备员工休息室的，所以想要在有限的条件下改善睡眠质量的话可以准备一个颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

如果习惯了趴睡，而且害怕坐着睡会被同事拍下丑照的话，现在有那种午睡神器，各大电商平台都能买到，它是按照人体工学的原理，利用记忆棉的承托力将头部支撑起来，小编入手了一个，虽不能说百分百完美，但是总体来说还是不错的，最起码能睡一个相对舒适的午觉了。

用薄毯子或者外套来保暖

人在睡觉的时候如果保暖不当会很容易着凉引发感冒，尤其是夏天，办公室的空调开的so凉，如果睡觉的时候被空调直吹，很可能就会寒气入体，睡出病是不可避免的。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作。

睡醒之后喝杯水

一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，不要急着立即进入工作状态。最好可以先喝一杯温水，或者来一杯温咖啡醒醒脑，然后再花一分钟沐浴外界的光线，伸个懒腰，就彻底清醒了。

“休息是为了要走更长远的路”，所以除非有特别紧急的工作需要处理，如若可以尽量小睡片刻，让身体充分休息，下午就能更有精神。如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。作为打工人，职场中面临的各种压力也非常大，适度的休息的确起到调养身心、舒解压力、消除疲劳的功效。

图片来源于网络，侵删~

午睡这个事儿，人人都有发言权，欢迎评论区讨论~