很多人，尤其是职场白领，经常一坐就是一整天，久而久之，最容易造成3种职业病：

1、因为长时间静坐、身体姿势不当导致的腰颈肩疼痛，如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等；

2、因为吃得多、动得少导致的代谢疾病，如肥胖、高血压、高血脂、痛风等；

3、因为饮食习惯、压力大导致消化道的疾病，如胃炎、肠炎、痔疮等。

那么怎么预防呢？今天我们先说怎样预防腰颈肩疼痛，这3个姿势要摆好：

1、平视电脑，而不是低头看电脑。如果是笔记本电脑，可以买一个支架，把电脑架高。这一招可以缓解颈部肌肉的劳损。

2、腰部不能悬空或弯曲，腰后放一个靠垫，自然地靠在垫子上。这一步可以缓解腰部肌肉的劳损。

3、膝盖弯曲成90度，或者让膝盖更高一点，比如可以在脚下面加一个脚凳，这样可以避免大腿承受座位的压力太高，血液循环不好，腿部发麻。

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同时，不要保持一个姿势不动、不要斜着或扭着姿势、翘二郎腿的时间不宜太长等，这些都会造成局部肌肉处于紧张、僵硬的状态，久而久之，造成肌肉弹力下降，造成肌肉疼痛。

3个缓解肌肉劳损的保健操

一、锻炼颈椎的方法：米字操。

米字操就是用头写米字，这样点横撇捺写三遍，每一个角度都照顾到了，可以有效锻炼、放松颈部肌肉。

二、锻炼腰背肌肉：小燕飞。

小燕飞就是身体趴着，然后四肢都翘起的姿势。每次做三组，每组做十次。这是缓解腰部肌肉紧张僵硬非常有效的一个姿势，很多治疗腰椎间盘突出症的人也经常使用。

小燕飞动作

三、放松全身肌肉：八段锦。

八段锦是我国传统的最简单、流传最广的一种健身气功，是不论传统医学的爱好者，还是现代健身达人，都推崇的一套养生操。

八段锦分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，做完之后都有身心舒畅的感觉。

药师推荐国家体育总局口令版，在网上有视频，搜“八段锦国家体育总局口令版”可以搜到。这个版本有标准的口令，动作也流畅、舒缓，而且有各个角度，各个场景下的动作展示，非常适合男女老少各个年龄段的人跟随学习。

#哆咖医生超能团#

可以参考动图版八段锦：

拔伸腰背，提拉胸腹，调和气血

扩胸抻拉，增强呼吸，改善循环

双臂伸展，疏通经络，调和脾胃

旋手转头，挤压膏肓，缓解劳伤

摇头摆臀，疏泄心火，缓解焦虑

弯腰摸脚，拉伸背部，锻炼腰肌

马步冲拳，怒目疏肝，调畅气机

踮脚提腰，刺激督脉，放松肌肉